Содержание[Убрать]

Фулбоди: программа тренировок для новичков

Фулбоди (Full Body) – эффективная программа, обеспечивающая прирост мускулатуры в кратчайшие сроки (что очень важно для новичков, которые только ступили «на тропу» бодибилдинга). Программа тренировок фулбоди считается лучшей тренировочной системой для начинающего атлета. Но опытные бодибилдеры также могут ее использовать, к примеру, после длительного перерыва.

Что такое Full Body?

Фулбади – тренировочная система, направленная на проработку всех групп мышц за один тренинг. К примеру, атлет выполняет по одной технике для рук, плеч, спины, пресса, ног или же использует 4-6 базовых упражнений. Можно составить один набор техник фулбоди и тренироваться по нему 2-3 раза в неделю. Также можно разработать 3 разных тренировки и чередовать их. Если вы выбрали первый вариант, то помните, что по такой схеме долго заниматься нельзя. Мышцы не будут успевать восстанавливаться должным образом, или же может наступить тренировочное плато. Если выбрать последний вариант, то нужно следить за тем, чтобы каждый мускул получал должную нагрузку за один тренинг. Лучший вариант – иметь 2 набора упражнений, чередуя их.

Фулбоди (один набор техник для тренировок 2 раза в неделю):

Становая тяга – 3*8-12 раз
Жим штанги лежа – 3*8-12 раз
Подтягивания широким хватом – 3*8-12 раз
Тяга штанги в наклоне – 3*8-12 раз
Приседания со штангой на плечах – 3*8-12 раз

Новичку будет достаточно этих 5 упражнений для качественной проработки всего тела. Как только начинающий атлет освоит технику, увеличит рабочий вес и отметит заметный тренировочный прогресс, то можно добавлять другие уже изолирующие упражнения (для бицепса и трицепса, дельт и так далее). Вы можете подобрать 5-6 техник, которые подходят именно вам. Главное, чтобы все мышцы получили нагрузку.

Чем фулбоди отличается от сплита?

В отличие от сплитов программа фулбоди считается эффективнее для новичков. Почему? – Сплиты больше подходят продвинутым бодибилдерам, у которых уже есть определенный объем мышечной массы. И чтобы мышцы продолжали свою гипертрофию (рост), их постоянно нужно шокировать (большие рабочие веса, изолированные техники и так далее). С этой задачей отлично справляются сплит-программы. Так за одну тренировку атлеты прорабатывают 1-2 мышечные группы. Новички же (как мужчины, так и женщины) нуждаются в качественной проработке всего тела. Для этого и предназначена фулбади. Таким образом, каждая мышечная группа прорабатывается дважды-трижды в неделю. На начальных этапах тренировок это позволяет новичку увеличить объемы мускулов.

Итак, в отличие от сплита фулбоди позволяет проработать мышцы всего тела за один тренинг.

Фулбоди – программа для мужчин-новичков

Программа тренировок рассчитана на 3 раза в неделю, но можно заниматься и 2 (как вам удобно). Рабочие веса, как правило, используются – малые и средние.

            фулбоди тренировкафулбоди программа тренировок

фулбоди тренировка для новичков

Основные рекомендации

  • В начале тренировок берите малые и средние веса, чтобы суметь выполнить все сеты и повторения, но с усилием.
  • Наступит момент застоя. Тут уж либо корректировать число повторений, рабочие веса или программу тренировок (выбор за вами). Для мышечной гипертрофии (роста) важно менять программу каждые 1-3 месяца.
  • Помните о сбалансированном, богатом белками, углеводами и жирами питании. Оно определяет 70% успеха.
  • Восстановление – полноценный сон и отдых – защищает мышцы от перетренированности.

Программа тренировок Full Body для девушек

фулбоди тренировка для девушек, тренировка фулбоди для женщин

Почему следует выбирать фулбоди?

Full Body – идеальная тренировочная программа для новичков. С ее помощью начинающий атлет прогрессирует в показателях силы и выносливости, при этом наблюдается рост мускулатуры. А схема тренировок 3 раза в неделю позволяет новичку успевать полноценно восстановиться. Хорошо развиваются нервно-мышечные связи, на нагрузку откликается весь организм.

Фулбоди – проработка всего тела за одно занятие – эффективная программа для увеличения силы и мышечного прироста. Естественно, если вы соблюдаете технику выполнения каждого упражнения.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх