В чем суть программы тренировок на тренажерах для начинающих?

Программа тренировок на тренажерах для начинающих – отличное начало тренировочного процесса новичка. Этот комплекс упражнений используется в течение 1-2 месяцев (в зависимости от индивидуальной адаптации организма к физическим нагрузкам). После окончания курса смело меняйте программу.

Тренировки должны проходит 2- 3 раз в неделю, с перерывом в 1-2 дня, но регулярно. Так ваши мышцы, суставы и связки постепенно привыкнут к физической работе, вы сможете увеличить нагрузку или перейти к другому комплексу тренировок.

Эта тренировочная программа также используется для бодибилдеров, которые возвращаются к работе после продолжительного перерыва.

Приступая к практической части программы тренировок на тренажерах для начинающих, вы должны правильно подобрать вес отягощений. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелые веса. Вес снаряда должен быть подобран так, чтобы вы с незначительными усилиями могли выполнять 2 подхода по 8-12 раз. Увеличивайте рабочие веса после четко отработанной техники выполнения упражнений, и не ранее, чем через 3-4 недели.

Пауза между упражнениями длится 30-90 секунд, а между сетами – 1-2 минуты. Восстановите дыхание, но не давайте мышцам полностью расслабиться. В начале тренировки обязательно делайте разминку. Для этого отлично подойдет беговая дорожка или велотренажер. После тренинга растяните напряженные мышцы.

Регулярная физическая нагрузка – основополагающий, но не решающий фактор для приведения мышц в тонус. Не забывайте также о правильном рационе питания, полноценном сне и отдыхе.

Программа тренировок на тренажерах для начинающих:

Тренировка №1

Беговая дорожка – 3-7 минут
Жим гантелей на наклонной скамье – 2*8-12 раз
Тяга нижнего блока – 2*8-12 раз
Жим ногами в тренажере – 2*10-15 раз
Скручивания на блоке – 2*20 раз

Тренировка №2
Беговая дорожка – 3-7 минут
Жим в верхнем блоке – 2*8-12 раз
Тяга верхнего блока к груди широким хватом – 2*8-12 раз
Разгибание ног в тренажере – 2*10-15 раз
Подъем туловища в римском стуле – 2*20 раз

Тренировка №3

Беговая дорожка – 3-7 минут
Французский жим лежа – 2*8-12 раз
Становая тяга в силовой раме – 2*8-12 раз
Сгибание ног в тренажере – 2*10-15 раз

Гиперэкстензия на скамье – 2*20 раз

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх