Содержание[Убрать]

Бурпи: эффективная программа тренировок

Бурпи – высокоэффективная жиросжигающая техника из кроссфита, получившее огромную популярность среди кроссфитеров, бодибилдеров и просто любителей фитнеса. Программа тренировок бурпи состоит из одного упражнения с определенным числом сетов и повторов.

В чем преимущества упражнения?

Приведем несколько неоспоримых факторов в пользу техники:

  • Быстрая смена положения тела нагружает сердечную мышцу, тем самым тренируя физическую выносливость атлета.
  • Комбинация приседания, планки, отжимания и прыжка вверх в одном упражнении способствует сжиганию жировых отложений, и как следствие, ведет к похудению.
  • Бурпи задействует в работе практически все мышечные группы. Приседания – бедра и ягодицы, планка – мышцы-стабилизаторы, отжимания – грудные мышцы и предплечья, прыжок – еще и икры.
  • Все задействованные группы мышц нагружаются не одновременно, а поочередно, что гарантирует эффективный рост мышечных объемов.
  • Все элементы связки выполняются с собственной массой тела – вам не понадобиться дополнительное оборудование, к примеру, свободные веса.
  • Разучить связку легко самостоятельно без помощи тренера, ведь бурпи состоит из знакомых всем упражнений.

Почему бурпи относится к категории эффективных жиросжигающих техник? – За один подход упражнения бодибилдер расходует 1,43 ккал. Если выполнить 7 повторов и более за одну минуту, то уже выходит 2-х значный расход калорий. 10 повторений в высоком темпе = 30 сек велоспринта. Вот почему бурпи стоит включить в программу тренировок.

Тренировка для новичков

Те, кто ни разу не выполнял подобного рода упражнения, рекомендуем наглядно познакомиться с техникой (легкий вариант):

Бурпи программа тренировок

Программа тренировок для новичка выглядит следующим образом:

4 сета по 2 минуты (отдых между подходами 60 секунд)

Бурпи – высокоинтенсивное упражнение, а значит подходит не всем. Выполнять его противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с сердечными патологиями, заболеваниями костей и мышц. Технику также не рекомендуется включать в программу тренировок после травмирования или оперативного вмешательства.

Тренировка для «продвинутых»

Программа тренировки бурпи для атлетов со средним и высоким уровнем подготовки выглядит следующим образом:

6 сетов по 3 минуты (отдых между подходами 30 секунд)

Атлет также может воспользоваться следующей программой тренировки:

Бурпи программа тренировок

Для тех, кому схематично не понятна техника выполнения упражнения, представляем вам видео, как делать бурпи:


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх