Как составить программу домашних тренировок похудения для мужчины?

Программа домашних тренировок похудения для мужчины включает в себя 2 обязательных элемента – кардионагрузку (бег, прыжки на скакалке) и силовой тренинг. Первая группа упражнений способствует сжиганию жировых отложений, вторая – закрепляет эффект похудения и способствует приросту мускулатуры.

Данную программу можно усовершенствовать, чередуя 1 кардио и 1 силовое упражнение.

Учтите, если ваш вес отклоняется от нормы на 20 кг, то с кардио упражнениями будьте осторожны. Чрезмерные занятия негативно влияют на работу сердечной мышцы.

Эта программа домашних тренировок для похудения мужчине дает отличные результаты при условии соблюдения режима питания и сбалансированного рациона.

Основными условиями похудения в домашних условиях являются:

  • лучше время для занятий – 10.00-12.00 утром, 17.00-19.00 вечером;
  • продолжительность – 1,5-2 часа;
  • в начале тренировки обязательна разминка, далее идет комплекс легких упражнений, а затем уже сложнее;
  • использование свободных весов (гантели, штанга);
  • темп занятий быстрый, но равномерный.

Программа домашних тренировок похудения для мужчины:

Понедельник

Кардионагрузка – бег 10-15 минут, или скакалка 100 раз
Скручивания лежа на полу – 3*10-15 раз
Жим гантелей сидя – 3*10-15 раз
Отжимания от скамьи широким хватом – 3*10-15 раз
Становая тяга – 3*10-15 раз
Тяга гантелей в наклоне – 3*10-15 раз
Махи гантелями в стороны – 3*10-15 раз
Пуловер – 3*10-15 раз

 

Четверг (пятница)

Кардионагрузка – бег 10-15 минут, или скакалка 100 раз
Подъем ног сидя – 3*10-15 раз
Отжимания от скамьи обратным хватом – 3*10-15 раз
Выпады с гантелями – 3*10-15 раз
Тяга одной гантели в наклоне – 3*10-15 раз
Махи гантелями вперед – 3*10-15 раз
Сгибания рук с гантелями стоя – 3*10-15 раз
Французский жим с гантелей стоя – 3*10-15 раз


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх