Что такое программа тренировок для интенсивного похудения?

Программа тренировок для интенсивного похудения отлично подойдет для тех, кто хочет «спалить» жировые отложения в кратчайшие сроки. Целевой аудиторией могут быть как женщины, так и мужчины. Тренировки должны проходит 3-4 раза в неделю, продолжительность от 40 минут (чем быстрее, тем лучше). Представленный ниже 2-дневный комплекс необходимо чередовать.

Интенсивная тренировка включает в себя использование эффективных упражнений, которые необходимо выполнить за короткий промежуток времени. Такой тренинг уж точно заставит работать ваши мышцы в интенсивном режиме. Главный принцип – больше движений за меньший промежуток времени.

Ниже представлена тренировочная программа для интенсивного похудения, которая наконец-то поможет вам приобрести стройное тело. Вы получите 100%-ный результат, если будете выполнять все упражнения с нужной интенсивностью. По максимуму используйте силу, мощность и выносливость своих мышц.

Во время выполнения упражнений не отвлекайтесь, иначе потеряете интенсивность. Частота тренировки - два раза в неделю.

Программа тренировок для интенсивного похудения:

Первая тренировка (понедельник, четверг)

Кардиоразминка – беговая дорожка, или велотренажер 10-15 минут
Скручивания на наклонной скамье – 3* 10-15 раз
Обратные скручивания – 3* 10-15 раз
Кардио – беговая дорожка, или велотренажер 10-15 минут
Приседания со штангой– 3* 8-15 раз
Выпады с гантелями – 3* 10-15 раз
Кардио – беговая дорожка, или велотренажер 10-15 минут
Жим ногами в тренажере – 3* 10-15 раз
Приседания с гантелей – 3* 10-15 раз
Кардио – беговая дорожка, или велотренажер 10-15 минут


Вторая тренировка (среда, суббота)

Кардиоразминка – беговая дорожка, или велотренажер 10-15 минут
Подъем ног в висе – 3* 10-15 раз
Гиперэкстензия – 3* 10-15 раз
Кардио – беговая дорожка, или велотренажер 10-15 минут
Тяга верхнего блока в тренажере широким хватом – 3* 10-15 раз
Тяга штанги к поясу в наклоне – 3* 10-15 раз
Кардио – беговая дорожка, или велотренажер 10-15 минут
Тяга верхнего блока за голову – 3* 10-15 раз
Тяга нижнего блока – 3* 10-15 раз
Кардио – беговая дорожка, или велотренажер 10-15 минут


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх