Программа тренировок на 2 недели: быстрое похудение на 2-3 кг с помощью фитнеса

Программа тренировок для похудения рассчитана на 2 недели. На первый взгляд может показаться, что за 2 недели избавиться от лишнего веса невозможно. Действительно, процесс будет сложным, но вполне реальным.

Ключевой момент в похудении – создание дефицита калорий. Но ни одна даже самая жесткая диета не позволит стать стройной за 1-2 недели. Здесь нужно действовать жестко, и без физической нагрузки не обойтись.

Итак, быстрый и эффективный способ похудения – сочетание трех ключевых составляющих:

  1. Кардионагрузка.
  2. Силовой тренинг.
  3. Низкоуглеводная диета.

Начнем с кардионагрузки. Иногда женщины могут столкнуться с проблемой, когда активно занимаются фитнесом, но жировые отложения при этом не уменьшаются. И причина тому – отсутствие кардионагрузок. Последние не только способствуют похудению, но и укрепляют дыхательную и сердечную системы.

Программа тренировок на 2 недели для похудения включает в себя кардиоупражнения, которые можно чередовать, использовать в дни отдыха, или в начале тренировки. К ним относятся следующие:

  1. Тренинг на эллиптическом тренажере – имитация ходьбы или бега в гору.
  2. Аэробика на степ-платформе.
  3. Занятие на беговой дорожке с регулированием скорости бега.
  4. Езда на велосипеде (роликах).
  5. Прыжки на скакалке.

Не забывайте о том, что каждая тренировка должна начинаться с хорошего разогрева мышц и суставов, а заканчиваться – упражнениями на растяжку. Помните, что в первые 20 минут ваш организм разогревается, и только после этого вы начинаете интенсивно расходовать калории. Вот почему ваша тренировка должна длиться от 45 минут, но не более 1,5 часов.

Одной кардионагрузки для похудения за 2 недели недостаточно. Нужен идеальный баланс кардио и силового тренинга. Главное преимущество последнего – ускорения метаболизма не только на период занятий, но и на продолжительное время после его окончания.

Высокоинтенсивные тренировки обеспечивают потерю веса даже в дни отдыха. Чтобы похудеть за 2 недели ваши тренировки должны включать упражнения, направленные на проработку мышц всего тела (рук, груди, пресса, ног и ягодиц). Все упражнения выполняйте 1-3 подхода по 15-20 повторений.

Программа тренировок на 2 недели для похудения может состоять из следующих упражнений:

  1. Приседания (с собственным весом, штангой или гантелями) – классические, «плие», приседы на одной ноге и другие.
  2. Выпады с весом – вперед, назад, в стороны и по диагонали.
  3. Упражнение «Берби» (присед-планка-отжимание).
  4. Становая тяга со штангой.
  5. Упражнения на пресс – подъемы ног в висе, скручивания, подъемы корпуса.
  6. Отжимания на брусьях, жим лежа, подтягивания различными видами хвата.

Что касается низкоуглеводной диеты, то здесь хорошо бы больше внимания уделять продуктам, богатым клетчаткой. В вашем рационе должны преобладать злаки и овощи – кабачки, огурцы, петрушка, сельдерей, коричневый рис и гречка, морская капуста, а также бобовые. Забудьте о майонезе, белом хлебе, выпечке и фаст-фуде.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх