Прыжки на скакалке: программа тренировок для похудения

Прыжки на скакалке (программа тренировок) – специальный комплекс, разработанный для эффективного похудения и подтягивания мышц в максимально кратчайшие сроки.

Если вы хотите похудеть или закрепить результат после, то без физических упражнений вам не обойтись. Нет возможности ходить в спортзал? Нет времени на занятия в домашних условиях? – Предлагаем вам альтернативный вариант – прыжки на скакалке. Этот, на первый взгляд, «детский» тренажер дает отличные результаты. И во многом эффективнее езды на велосипеде и роликах, плавания.

Знайте, чем больше вы можете совершить прыжков за одну минуту, тем больше израсходуете калорий и, соответственно, быстрее похудеете. Если ежедневно вы будете прыгать от 10 минут, то легко сможете поддерживать себя в форме.

Ключевой момент тренировок – выбор скакалки, точнее ее длины. Да, от этого зависит ваш конечный результат. Как правильно высчитать необходимую длину? –

Возьмите скакалку в руки и сложите ее вдовое. Расположите выпрямленную руку перпендикулярно полу (угол 90°). Сложенная вдвое скакалка должна слегка касаться земли, но не лежать на ней. Как только подберете такую длину, то достигнете правильного соотношения своего роста и длины инвентаря.

Прыжки на скакалке (программа тренировок) также требуют правильной техники выполнения упражнений:

  • спина прямая;
  • локти плотно прижаты к туловищу;
  • кисти вращаются во время прыжков;
  • стопы пружинят и касаются земли только носовой частью.

Программа тренировок предполагает использование не только классических прыжков, но и:

  • двойных;
  • скрещенных;
  • на одной ногой;
  • «ножницами» и т.д.

Как и любой вид фитнеса, прыжки со скакалкой противопоказаны при проблемах с суставно-связочным аппаратом (в частности, с коленями) и наличием высокого артериального давления. Если у вас есть нарушения работы сердечной системы, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Так, помогает ли скакалка похудеть? – Однозначно, этот простой тренажер помогает справиться с лишними объемами тела. И если вы серьезно нацелены похудеть, то скакалка должна стать неотъемлемым атрибутом. Но для этого вам придется «скакать» от 15-20 минут в день (не меньше). Не стоит также забывать и о правильном питании.

Кроме похудения, прыжки на скакалке (программа тренировок) позволяет справиться со следующими проблемами:

  • избавление от целлюлита;
  • укрепление мышечного корсета;
  • тренировка дыхательной и сердечной системы;
  • укрепление мышц ног, ягодиц и пресса;
  • повышение мышечного тонуса.

Прыжки на скакалке также являются отличной профилактикой варикозного расширения вен.

В начале программы тренировок ваши прыжки будут медленными и не частыми. Но уже со временем вы сможете освоить нормальную технику. Перед началом занятий обязательно хорошо разогрейтесь, чтобы избежать травмирования и растяжения. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, а лучше ежедневно.

На первой недели допускается режим работы и отдыха – 1:2. Это означает, если вы прыгаете 30 секунд, то отдыхаете 1 минуту и так далее. Начните с 10-20 прыжков на каждый подход и так пока не достигнете нужной цифры. На следующей неделе ваш режим работы и отдыха равен 1:1 (1 минуту работаете и 1 минуту отдыхаете). При этом вы уже должны прыгать без перерыва 1-2 минуты. На последующих неделях режим работы должен уже превышать период отдыха.

Итак, предлагаем вам 2 программы тренировок прыжков на скакалке:

Прыжки на скакалке программа тренировок

Прыжки на скакалке программа тренировок

скакалка Confort Domyos

Полезно знать! 15 минут прыжков на скакалке равны 30 минутам бега. За 1 час сжигается до 725 калорий.

Чтобы тренировка приносила удовольствие, нужна качественная скакалка. Одна из таких – Confort Domyos, которая легко адаптировать под рост любого. Скакалка предназначена для длительного и регулярного пользования. Ее можно использовать как на улицы, так и в помещении (если позволяет пространство).

Преимущества:

  • Возможность регулировки. Можно быстро регулировать длину без дополнительных инструментов.
  • Эргономичность и удобство в использовании.
  • Максимальный расход калорий.

Тренировка со скакалкой – эффективный способ сжечь максимальный объем калорий. Во время прыжков укрепляется не только нижняя часть тела, но и плечи, руки, спина и пресс, повышается выносливость и сила.

Confort Domyos – идеальная фигура и максимальное сжигание калорий.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх