Для женщин: комплексная программа фитнес-тренировок для похудения

Женская программа тренировок для похудения – эффективный комплекс упражнений, позволяющий в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы проблемных зон.

Чтобы получить желаемый результат от тренировок, от вас требуется лишь одно – соблюдение следующих условий:

  1. Тренировки должны быть системными – 2-3 раза в неделю, перерыв между тренингами не должен превышать 3-х дней. Если ваша задача похудеть, то ваша схема фитнес-занятий должна выглядить следующим образом – 2 раза в неделю силовой комплекс, 2 раза кардиотренировка и 1 день стрейчинга (как пример).
  2. Обязательно фиксируйте результат. Отлично работает «визуальный метод». Фотографируйте себя в белье, к примеру, каждый понедельник после интенсивной недели тренировок. Поверьте, ничто так не мотивирует, как видимый результат и реальное уменьшение объемов.
  3. Придумайте для себя еще одну цель. Причем она ни в коем случае не должна быть связана с похудением. К примеру, поставьте цель прыгать на скакалке 1000 раз в день и медленно, но уверенно двигайтесь к ней. Здесь процесс похудения будет косвенным.
  4. Обязательно купите красивую фитнес-форму. Увы без этого никак. Тренировки в хорошем спортивном костюме отлично стимулирует и дополнительно мотивирует к занятиям.

Требования, которые следует соблюдать, занимаясь по представленной женской программе тренировок для похудения:

  • Первый круг выполните столько повторов, сколько сможете успеть за 7 минут.
  • После окончания первого круга отдохните 1-2 минуты, повторите 2-ой круг. На него тоже должно уйти 7 минут.
  • Отдохните еще 1-2 минуты, и выполните еще 2 круга.

В целом у вас должна выйти приблизительно 40-минутная тренировка, 28 минут на упражнения, остальное на отдых между сетами.

Первый круг. Работают руки и пресс:

Планка из упора лежа
Женская программа тренировок для похудения
Скручивания с поднятыми вверх ногами
Женская программа тренировок для похудения
Прыжки из положения планки
Женская программа тренировок для похудения
Подъем ног к груди из положения планки, или «скалолаз»
Женская программа тренировок для похудения

Второй круг. Работает нижняя часть корпуса (ноги):

Прыжки со степ-платформы в присед
Женская программа тренировок для похудения
Прыжки в положении планки
Женская программа тренировок для похудения
Прыжки вперед из приседа
Женская программа тренировок для похудения
Приседания с гантелями


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх