Домашняя программа тренировок для девушек

В условиях активной жизни у девушек не всегда есть время и возможности посещать тренажерный зал, а ведь так хочется поддерживать себя в форме. Выход есть – заниматься дома. Мы представляем домашнюю программу тренировок для девушек без использования дополнительного отягощения. Без гантелей, конечно, сложно нарастить мышечные объемы девушке, но вот поддерживать тело в форме, а мышцы в тонусе вполне реально. Если у вас найдется пара гантелей замечательно. Нет? – Вы можете заменить спортинвентарь подручными средствами, к примеру, бутылками с водой или песком.

Преимущества домашних тренировок для девушек:

  • Свободный, а значит удобный лично для вас график занятий;
  • Не тратите лишнее время на дорогу в спортзал и обратно;
  • Не нужно платить за абонемент в тренажерный зал;
  • Вам никто не мешает, вы никому не мешаете;
  • После тренировки вы спокойно можете принять душ и по-настоящему расслабиться.

Единственный недостаток домашней программы тренировок для девушек – дисциплина. Если вы заплатили за абонемент в спортзал, то хочешь/не хочешь, а заниматься нужно. Дома же дело обстоит иначе. Сегодня потренировалась, а завтра – поленились. Если у девушек подобный подход к тренировкам, то о результате можно даже не мечтать. Хотите привести себя в форму? – Вперед. Но только регулярные занятия и самодисциплина дают долгожданный результат. Не стоит забывать и о ключевом факторе – правильном питании.

Правила тренировок для девушек в домашних условиях:

  • Заниматься через 1,5-2 часа после трапезы.
  • После тренировки не спешите на кухню за любым бутербродом, подождите часок-другой.
  • В начале фитнес-занятия обязательно тщательно разогрейтесь, чтобы избежать травмирования. Подойдут прыжки на скакалке или комплекс кардиоупражнений, который подойдет в качестве разминки, плюс еще и даст определенный эффект в похудении.
  • Во время работы следите за дыханием. Вдох происходит через нос, а выдох – через рот.
  • Обязательно пейте достаточно воды (не менее 0,5 литра).
  • В конце тренировки не забывайте о качественной растяжке мышц.

Домашняя программа занятий – реальный способ для девушек держать себя в форме. Для тренировки достаточно выделять по 20-40 минут ежедневно, или по 60 минут 2-3 раза в день. Каждое упражнение выполняется 3-4 сета по 8-15 повторений. В начале тренировки обязательно уделите разминке 3-5 минут.

Тренировка №1

Приседания (классический вариант)
Выпады в стороны
Отжимания с колен от пола
Махи ногами в стороны
Прямые скручивания лежа на полу

Тренировка №2

Приседания «Ножницы»
Выпады с прыжком
Болгарские приседания
Махи ногами назад
Упражнение «Велосипед»

Тренировка №3

Приседания «Плие»
Выпады вперед
Разгибание бедра лежа на полу
Махи ногами вперед и в стороны
Планка – 1 минута

Постоянно увеличивайте нагрузку, меняйте число сетов и количество повторов, каждые 1-2 месяца начинайте заниматься по другой схеме. Вот кстати отличная программа тренировок для начинающих девушек дома.

Не забывайте о кардионагрузке! Отличный вариант пробежка или тренировка на беговой дорожке. Такой тренинг очень полезен для девушек – улучшается кровообращение, увеличивается физическая выносливость, сжигаются жировые отложения.

 Домашняя программа тренировок для девушек

Домашняя программа тренировок для девушек


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх