В чем суть программы тренировок для начинающих девушек дома?

Программа тренировок для начинающих девушек дома разработана для функциональной подготовки и улучшения мышечного тонуса. Такой комплекс упражнений можно с легкостью использовать в домашних условиях с наличием минимального оснащения. Вам понадобиться:

  • разборные гантели разного веса;
  • твердая опора для отжиманий (по высоте как степ-платформа);
  • скамья (легко заменяется 2 табуретами или фитболом).

Тренировки в домашних условиях – это тяжелый труд, который требует ежедневной мотивации, борьбы с ленью и слабостью. Так, что возьмите всю свою силу воли в кулак и начинайте активно тренироваться. Если не получается, то лучше отправляйтесь в спортзал на занятия под руководством опытного инструктора, иначе результат будет неудовлетворительным.

Программа тренировок для начинающих девушек дома включает в себя упражнения на разные группы мышц. Поэтому с помощью этого комплекса вы сможете достигнуть хороших результатов и определенного уровня физической подготовки.

Одна из проблем, с которой вы можете столкнуться во время тренировочного процесса – правильная техника выполнения упражнений. Естественно, если вы новичок, то вам будет сложно разобраться с этим самостоятельно. В таком случае вы можете ознакомиться с видео-инструкциями по выполнению тех или иных упражнений.

Программа тренировок для начинающих девушек дома выглядит следующим образом:

Тренировка №1

Приседания с гантелями (классический вариант) – 2*12-20 раз
Разведение гантелей сидя – 3*8-12 раз
Выпады вперед с гантелями – 2*12-20 раз
Сгибания рук с гантелями стоя (попеременно) – 3*8-12 раз
Прямые скручивания – 3*на максимальное число раз

Тренировка №2

Приседание плие с гантелью – 2*12-20 раз
Отжимания от опоры с широкой постановкой рук на коленях – 3*8-12 раз
Подъемы на носки стоя с гантелями – 2*12-20 раз
Обратные отжимания от опоры – 3*8-12 раз
Скручивания к прямым ногам – 3*на максимальное число раз

Тренировка №3

Подъем таза вверх (мостик для ягодиц) – 2*12-20 раз
Махи гантелями в стороны – 3*8-12 раз
Болгарские выпады с гантелями – 2*12-20 раз
Разведение гантелей лежа – 3*8-12 раз
Планка для пресса – 3*по 1 минуте


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх