Программа тренировок мышц ног для женщин

Программа тренировок мышц ног – это комплекс упражнений для женщин, нацеленных на эффективную проработку мышц бедер и ягодиц, а также сгонку жировых отложений в проблемных местах. Комплекс тренировок разработан специально для женщин для работы в тренажерном зале.

Помните, что волшебного локального похудения (там, где вам нужно) просто не существует. Упражнения для проблемных зон ног, в частности, для бедер и ягодиц, лишь стимулируют процесс кровообращения и улучшают мышечный тонус. При этом жировые отложения уходят постепенно.

Каждое занятие включает в себя упражнения для проработки ног и мышц брюшного пресса. Программа рассчитана на тренировки по схеме – 4 раза в неделю, или чередование 1 день тренинга и 1 день отдыха. Продолжительность занятия – не более одного часа.

Уже через 2 месяца занятий по программе тренировок мышц ног вы увидите отличный результат – объем жировых отложений уменьшится, а тонус мышц увеличится. Каждый 2-3 месяца женщинам рекомендуется менять тренировочный план, упражнения и их интенсивность.

Тренинг для мышц ног нужно обязательно начинать с хорошей разминки и заканчивать растяжкой. В начале и в конце тренировки вы можете заниматься на кардиотренажерах – 8-15 минут. Аэробная нагрузка эффективно борется с лишним весом, укрепляет сердечную систему и повышает физическую выносливость.

Представляем вашему вниманию программу тренировок мышц ног для женщин:

Тренировка №1

Приседания со штангой (бодибаром) на плечах – 4*8-12 раз
Скручивания в римском стуле – 3*12-20 раз
Разведение ног в тренажере – 4*8-12 раз
Жим ногами в тренажере – 4*8-12 раз
Подъемы ног в висе – 3*12-20 раз

Тренировка №2

Выпады с гантелями – 4*8-12 раз
Подъем ног на наклонной скамье – 3*12-20 раз
Становая тяга с гантелями – 4*8-12 раз
Сведение ног в тренажере – 4*8-12 раз
Планка – 3*максимальное число раз

Тренировка №3

Боковые выпады с гантелями – 4*8-12 раз
Боковые скручивания – 3*12-20 раз
Наклоны со штангой (бодибаром) на плечах – 4*8-12 раз
Подъем таза вверх (мостик) с отягощением – 4*8-12 раз
Гиперэкстензия – 3*12-20 раз

Тренировка №4

Подъемы на степ-платформу – 4*8-12 раз
Скручивания в римском стуле – 3*12-20 раз
Приседания «плие» с гантелей – 4*8-12 раз
Разгибание бедра лежа на полу – 4*8-12 раз
Планка – 3*максимальное число раз


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх