Программа тренировок для женщин: 6 дней в неделю

Если женщина хочет похудеть и при этом привести мышцы в тонус, то она должна знать, что ей придется хорошенько поработать. Представленная ниже программа тренировок (на 6 дней в неделю) – это идеальный баланс кардио, силовых тренировок и стрейчинга (растяжки).

Следует помнить, что физическая нагрузка – это лишь часть плана похудения и приведения мышц в тонус. Чтобы программа дала нужные результаты, женщина должна следить за питанием. К примеру, сократить калорийность своего ежедневного рациона на 400-500 ккал. При этом суточный объем калорий не должен быть менее 1500.

Физическая нагрузка и сбалансированное питание – хорошо, но и этого недостаточно. Полноценный отдых и сон – то, что нужно организму для восстановления.
Хорошие результаты дает программа тренировок, если использовать ее более 14 дней. Идеальный вариант – 4-6 недель. Уже после двух недель интенсивной работы женщина заметит первые результаты, и ей захочется продолжить тренировки.

Не следует забывать о разогреве мышц не только перед силовым тренингом, но и перед кардионагрузкой. Это поможет избежать травмирования мышечных тканей и связок во время интенсивной работы.

 


Программа тренировок для женщин, рассчитанная на 6 дней в неделю:

Понедельник

Кардио (50 минут): чередование ходьбы и бега трусцой
Растяжка (10 минут)

Вторник

Кардио (30 минут): езда на велосипеде в среднем темпе
Силовая тренировка (30-40 минут): комплекс упражнений для идеальной фигуры (как пример)
Растяжка (10 минут)

Среда

Кардио (30 минут): ходьба в среднем темпе

Четверг

Кардио (40 минут): плавание
Силовая тренировка (20 минут): комплекс упражнений на мяче (как пример)
Растяжка (10 минут)

Пятница

Кардио (20 минут): бег в среднем темпе
Силовая тренировка (30 минут): супер тренировка для рук (как пример)
Растяжка (10 минут)

Суббота

Кардио (40 минут): Zumba класс
Силовая тренировка (20 минут): комплекс упражнений для ног и ягодиц (как пример)
Растяжка (10 минут)

Воскресенье: день отдыха

Эта программа тренировок на 6 дней в неделю лишь пример того, как женщина может построить свой план тренинга. Вы можете чередовать кардионагрузку и менять комплексы упражнений силового направления, то есть строить программу согласно своим предпочтениям.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх