В чем особенность программы тренировок на плечи для девушек?

Программа тренировок на плечи для девушек рассчитана для занятий как тренажерном зале, так и дома.

Особенностью строения женского тела являются:

  • слабые мышцы верхней части торса;
  • сильный мышечный корсет нижней (при условии регулярной физической нагрузки).

В отличие от мужчин, девушкам тяжелее добиться прогресса в верхней части (плечи, руки и грудные мышцы). Однако привести в тонус мышцы и получить изящную форму плечевого пояса вполне реально.

Программа тренировок на плечи для девушек используется как изолированный тренинг, и как дополнение к другим комплексам упражнений.

Нужен ли вам изолированный тренинг плечевого пояса:

  1. Если в ваших тренировках достаточно базовых техник (к примеру, отжиманий или жимов гантелей), то использовать представленный ниже комплекс у вас нет необходимости. Во время базовой работы дельтоиды (мышцы плеч) получают достаточную нагрузку.
  2. Если же вы занимаетесь фитнесом и не уделяете внимание силовому тренингу, то эта программа вам просто необходима. С ее помощью вы прокачаете дельтовидные мышцы, изящно подчеркнув линию ваших плеч.

В качестве снарядов используются гантели, штанга и резиновый эспандер. Если всего этого инвентаря нет, одних гантелей будет вполне достаточно. Идеальный вес отягощений для девушек с упором на плечи – 2-5 кг.

Для начала возьмите снаряды полегче. Как только почувствуете, что можете выполнять этот комплекс с легким усилием, увеличьте вес отягощения. Все эти правила действуют, если ваша цель – похудение и приведение мышц плеч в тонус. Если вы хотите нарастить массу, то уменьшите число повторений и увеличьте рабочие веса.

Программа тренировок на плечи для девушек включает в себя следующие упражнения:

Тренировка №1

Жим штанги вверх с груди стоя – 3*8-15 раз
Подъемы рук перед собой – 3*8-15 раз
Тяга штанги к подбородку – 3*8-15 раз

Тренировка №2

Отведение руки в сторону – 3*8-15 раз
Жим гантелей сидя – 3*8-15 раз
Разведение рук в наклоне – 3*8-15 раз

Тренировка №3

Махи гантелей в стороны – 3*8-15 раз
Разведение рук в тренажере – 3*8-15 раз
Отведение предплечья с резиновым эспандером – 3*8-15 раз


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх