Как организовать программу тренировок на тренажерах для женщин?

Программа тренировок на тренажерах для женщин должна содержать комплекс упражнений, направленных на проработку всех групп мышц. Не стоит зацикливаться только на тренажерах, использование свободных весов (гантели или штанга) позволяет быстрее прийти в форму. Попробуйте их объединить.

Эта программа тренировок рассчитана для женщин, которые только начинают заниматься, и будут посещать тренажерный зал 2 раза в неделю. В занятие включены упражнения на тренажерах, которые, как правило, есть во всех спортзалах. Данная программа тренировок на тренажерах для женщин включает в себя упражнения для проработки всех групп мышц.

Основными условиями тренировки в зале являются:

  • использование на тренажерах тяжелых весов;
  • число повторений – до 5 раз (развивает силу), 6-12 раз (обеспечивает гипертрофию мышц), от 13 раз и больше (увеличивает выносливость);
  • силовой тренинг длится не более 1 часа;
  • использование свободных весов (гантели и штанга).

Программа тренировок на тренажерах для женщин:

Понедельник

Скручивания на наклонной скамье – 3*8-15 раз
Пуловер с гантелей лежа – 3*8-15 раз
Выпады с гантелями – 3*8-15 раз
Тяга горизонтального блока – 3*8-15 раз
Сгибание ног в тренажере лежа – 3*8-15 раз
Гиперэкстензия – 3*8-15 раз

Четверг

Приседания со штангой за головой – 3*8-15 раз
Подъем ног в упоре – 3*8-15 раз
Сведение рук на тренажере – 3*8-15 раз
Разведение ног в тренажере – 3*8-15 раз
Жим гантелей сидя – 3*8-15 раз
Скручивания лежа на полу – 3*8-15 раз


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх