Тренировка ягодиц для женщин: программа для эффективной прокачки попы

Тренировка ягодиц для женщин (программа) – это комплекс упражнений, который позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы, а также бедра. Главные цели комплекса – коррекция форм и увеличение ягодиц в объеме. Упражнения направлены на гипертрофию трех пучков мышц попы. Применение курса 1-2 месяца позволяет превратить плоские ягодицы в округлые.

Важная часть каждой тренировки – разминка. В качестве разогрева женщины могут использовать кардионагрузку – беговую дорожку и велотренажер. Это улучшит циркуляцию крови и приведет мышечный корсет в тонус. Что касается упражнений, то для лучшего результата необходимо чередовать базовые и изолирующие техники. Последние по отдельности не дают нужного прироста объема.

И запомните, главный принцип этого комплекса для ягодиц для женщин – больше веса и меньше повторов.

Тренировка ягодиц для женщин (программа) рассчитана на занятия 2 раза в неделю или по схеме 1 тренировка и 2 дня отдыха. Если между тренингами будет недостаточно времени для восстановления мышц, то это приведет к перетренированности, рост мышц также остановится.

Женщинам не стоит забывать о том, что для хорошей и эффективной прокачки ягодиц особое внимание необходимо уделять питанию. Последнее должно быть систематическим. При необходимости можно воспользоваться спортпитом, к примеру, аминокислотами для прироста мышц и жиросжигателями для сжигания жировых отложений в проблемных местах.

Итак, приступим к тренировке ягодиц для женщин (по следующей программе):

Тренировка №1

Кардионагрузка (беговая дорожка) – 7-10 минут
Глубокие приседы со штангой – 4*12-18 раз
Выпады вперед – 4*15-20 раз
Сгибания ног в тренажере – 4*12-18 раз
Отведение ноги с эспандером назад – 4*15-20 раз

Тренировка №2

Кардионагрузка (беговая дорожка) – 7-10 минут
Фронтальные приседания со штангой на груди – 4*12-18 раз
Выпады назад – 4*15-20 раз
Приседания на коленях – 4*12-18 раз
Разгибание бедра лежа на полу с эспандером – 4*15-20 раз

Тренировка №3

Кардионагрузка (беговая дорожка) – 7-10 минут
Становая тяга на одной ноге – 4*12-18 раз
Свинг с гирей – 4*15-20 раз
Мостик для ягодиц с отягощением – 4*12-18 раз
Шаги на платформу (скамью) с весом – 4*15-20 раз


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх