Какие упражнения входят в программу тренировки ягодиц на массу?

Программа тренировки ягодиц на массу – это комплекс упражнений, направленных на проработку и увеличение ягодичных мышц. Во время выполнения упражнений помните о соблюдении техники, чтобы избежать травмирования и растяжения. Вот почему в начале тренировки обязательно разогрейте мышцы (бегом, прыжками на скакалке, велотренажером).

Форма ягодиц формируется генетически, ее невозможно изменить, но можно скорректировать с помощью определенных упражнений. Жировая прослойка уменьшается исключительно питанием и кардиотренировками. А вот состояние мышц можно исправить с помощью программы тренировки ягодиц на массу.

Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений позволяет накачать ягодичные мышцы максимально быстро. Уже через 2-3 недели вы увидите результат, а через 1-2 месяца ваши ягодицы станут упругими и будут иметь аппетитную форму.

Программа тренировки ягодиц на массу (рассчитана на 3 раза в неделю):

Понедельник

Приседания со штангой – 3*12-15 раз
Жим ногами с широкой постановкой ног – 3*12-15 раз
Выпады с гантелями – 3*12-15 раз
Румынская становая тяга – 3*12-15 раз

Среда

Жим ногами с широкой постановкой ног – 3*12-15 раз
Гиперэкстензия – 3*12-15 раз
Приседания с одной ноге на скамье – 3*12-15 раз
Отведение ноги назад в тренажере – 3*12-15 раз

Пятница

Приседания на одной ноге – 3*12-15 раз
Приседания сумо (плие) с гантелей – 3*12-15 раз
Мостик для ягодиц – 3*12-15 раз
Сгибания ног в тренажере – 3*12-15 раз

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх