Мезоморф: программа тренировок на рельеф

Программа тренировок для мезоморфа на рельеф позволяет добиться отличных результатов за короткий промежуток времени.

Среди всех видов сложения тела, мезоморф – идеальный вариант атлетической статуры, о которой мечтают многие бодибилдеры.

Характерными особенностями являются следующие параметры:

  • широкие плечи и грудная клетка;
  • мускулистость;
  • крупные кости;
  • нормальная скорость метаболизма;

Люди такой статуры легко набирают мышечный объем и также легко избавляются от жировой массы. Для этого достаточно следить за уровнем потребляемых углеводов и белков. Последние легко перерабатываются и способствуют росту мышц (что особенно важно для бодибилдеров).

Спортсмены с таким телосложением имеют успехи в достижении высоких спортивных результатов благодаря правильно составленной программе тренировок для мезоморфа на рельеф. Также для поддержания рельефности бодибилдер должен уделять внимание кардионагрузкам (не менее 2-х раз в неделю) продолжительностью около получаса. Для полного восстановления после изнуряющих тренировок организму мезоморфа требуется 2-3 дня, при условии полноценного сна (от 8 часов) и правильного питания.

Для новичков-мезоморфов рекомендуется прорабатывать все мышечные группы за 1-2 тренинга. Как только будет заметен рост мышечных объемов, увеличение силы и выносливости, то можно приступать к сплит-тренировкам.

 

Программа тренировок для мезоморфа на рельеф:

Тренировка №1

Жим штанги лежа – 4* 6-10 раз (постепенно увеличивать вес) + 1 разминочный – 15 раз
Жим штанги на наклонной скамье – 3*8-10 раз
Разведение гантелей на горизонтальной скамье – 3*10-12 раз
Тяга Т-образной штанги в наклоне – 4*8-12 раз (с постоянным увеличением веса)
Подтягивания на турнике за голову широким хватом – 3* 8-12 раз
Подъем ног к перекладине – 4* на максимум

Тренировка №2

Жим штанги вверх в положении сидя – 4* 8-12 раз (с увеличением веса) +1 подход разминочный – 15 раз
Разведение гантелей в положении стоя – 3*10-12 раз
Подъемы на бицепс прямой штанги стоя – 4* 8-10 раз
Поднятие гантелей на бицепс – 3*10-12 раз
Поднятие EZ-штанги на скамье скотта – 3*10-12 раз
Шраги с гантелями – 3*10-14 раз

Тренировка №3

Французский жим лежа – 4*8-10 раз +1 разминочный – 15 раз
Разгибание гантели из-за головы – 3*12-14 раз
Гиперэкстензия с отягощением – 4*12-14 раз
Скручивания на наклонной скамье – 3* на максимум
Обратные скручивания – 3* на максимум
Приседания со штангой – 4*10-12 раз
Подъемы на носки в тренажере – 4*14-16 раз


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх