Какой должна быть программа тренировок для фигуры типа "груша"?

Для женщин, которые обладают фигурой типа «груша» характерны следующие особенности - широкий таз, маленькая грудь и длинная талия. В медицине такую фигуру называют «гиноидной». Барышни, которые имеют грушевидную фигуру, отличаются повышенным уровнем эстрогена (женского гормона). Главная проблема «груш» - сниженный обмен веществ, который может привести к накоплению жиров под кожей ягодиц и в бедренной части. Женщины-«груши» находятся в зоне риска из-за вероятности остеопороза, целлюлюта, артрита и прочих проблем.

фигура типа "груша" программа тренировокПри организации тренировочной программы для женщин с фигурой груши должны  быть учтены следующие моменты:

  • Стоит снизить силовые и кардио нагрузки, которые направлены на развитие мышц ног. Это значит, что беговой дорожки с уклоном или поездок на велосипеде в программе тренировок быть не должно;
  • Для развития верха и уменьшения низа тренироваться стоит дважды (лучше - трижды) в неделю. При этом кардио нагрузки должны быть в промежутках между силовыми тренировками;
  • Главное усилие тренировочного процесса должно быть направлено на уменьшение нижней части;
  • В случае проработки верха стоит делать упор на жим гантелей (сидя и лежа), отжиманиям, тяги блока к поясу и так далее;
  • Программа тренировок для типа фигуры «груша» должна продумываться, так, чтобы в нее попали подъемы таза лежа, упражнение «велосипед», прямые кранчи и прочие;
  • Приседания со штангой под запретом;
  • Из аэробной нагрузки стоит отдать предпочтение ходьбе, аэробной нагрузке, интервальному бегу и прочим.

Условия тренировочной программы для типа фигуры «груша»:

  • Отдых между подходами - 40-50 секунд;
  • Время занятия - 55-60 минут;
  • Дни тренировок - вторник, пятница;
  • Аэробная нагрузка - работа на дорожке (горизонтальный бег), 10-15 минут скакалки.

Тренировочная программа для женщин с фигурой типа "груша":

Вторник

  1. Приседания с мячом или блином в руках - 3*15
  2. Жим гантелей вверх (сидя) - 3*10.
  3. Выпады на месте с гантелями (подъем рук вверх) - 3*15.
  4. Отжимания от лежака - 3*10.
  5. Тяга нижнего блока к поясу - 3*10.
  6. Подъем гантелей на бицепс - 3*10.
  7. Обратные отжимания (выполняются между двумя скамейками) - 2*10.
  8. Боковая планка - 3 раза по минуте.

 

Пятница

  1. Приседания с мячом или блином в руках - 3*15
  2. Жим гантелей сидя вверх - 3*10.
  3. Выпады на месте с гантелями (подъем рук вверх) - 3*15.
  4. Отжимания от лежака - 3*10.
  5. Тяга нижнего блока к поясу - 3*10.
  6. Подъем гантелей на бицепс - 3*10.
  7. Обратные отжимания (выполняются между двумя скамейками) - 2*10.
  8. Боковая планка - 3 раза по минуте.

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх