Программа тренировок для мужчин 50 лет

У мужчин после 50 лет наблюдается резкое снижение выработки гормонов, теряется мышечная масса, появляется лишние жировые отложения. Суставы и связки становятся слабее, поэтому в этом возрасте не рекомендуется тренироваться в интенсивном режиме с большими весами.

Цель приведенной ниже программы тренировок мужчин после 50 лет – привести нетренированное тело до среднего уровня подготовки. Это даст толчок для дальнейшего роста мышечной массы и уменьшения жировых объемов.

Первые две недели ваше тело должно привыкнуть к тренировкам, дайте мышцам посильную нагрузку. Тренировки должны проходить 2 раза в неделю, отдых между занятиями не менее 2-х полных дней. В первую неделю выполняйте упражнения по одному подходу, на следующую – увеличьте до двух сетов.

Перед началом занятия обязательно выполните разминку, а после окончания – сделайте растяжку. Хороший разогрев мышц защищает от травмирования не только мышечные волокна, но и суставы. Ниже представлена программа тренировок для мужчин, возраст которых перевалил за 50 лет:

Понедельник

Кардионагрузка – 10 минут
Жим лежа – 1*8-12 раз
Подтягивания на перекладине – 1*8-12 раз
Приседания со штангой – 1*8-12 раз
Подъемы корпуса на римском стуле – 1*8-12 раз

Четверг (пятница)

Кардионагрузка – 10 минут
Жим гантелей стоя – 1*8-12 раз
Подъем штанги на бицепс – 1*8-12 раз
Становая тяга – 1*8-12 раз
Подъем на носки в тренажер – 1*8-12 раз
Французский жим лежа с EZ-грифом – 1*8-12 раз


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх