Содержание[Убрать]

Аэробная нагрузка и набор массы: за и против

У некоторых бодибилдеров сложилось мнение, что аэробный тренинг необходим в процессе набора мышечной массы. Другая часть профессиональных спортсменов склоняются к иному мнению. Они считают, что аэробика в комплексе со стандартными тренировками может привести только к одному – резкой потере мышечной массы. А это для бодибилдера недопустимо. На практике же и то, и другое утверждение не совсем верны.

Что говорят исследования?

Проведенные исследования подтвердили, что аэробная физическая нагрузка в некотором роде не дает увеличения мышечной массы, а в ряде случаев даже ухудшает результаты бодибилдера. Как это происходит? Силовой тренинг активизирует синтез протеина, аэробный же действует по-другому. Он заставляет с большей энергией выделяться оксидативным ферментам и способствуют образованию многочисленных капилляров в мышцах. Простыми словами – аэробная нагрузка замедляет процесс белкового синтеза.

аэробный тренинг и набор мышечной массы
Что в итоге? Силовой тренинг ведет к одному результату, а аэробный – к другому. Подобное несоответствие очень опасно в бодибилдинге, ведь это может негативно сказаться на наборе мышечной массы.

Зачем культуристам аэробный тренинг?

Любовь атлетов к аэробной нагрузке часто объясняется желанием убрать лишний жир. Применение программ с высокой интенсивностью в тренировочном процессе позволяет:

  • Задействовать глюкозу и гликоген в роли топлива.
  • Разогнать сердечно-сосудистую систему (чего не сделаешь с помощью обычного силового тренинга с повышенными нагрузками).

Единственные вариант – круговая тренировка, но ведь она затормаживает процесс прироста силы. Это связано с тем, что в «круговых» тренингах максимальные нагрузки приходится снижать до средних показателей. Кроме этого, в них существенно ниже потребление кислорода.

аэробный бодибилдинг

Оптимальный выход для набора массы в бодибилдинге – грамотное совмещение аэробного и комбинированного тренинга. Не секрет, что основным топливом для организма при максимальной нагрузке является креатин фосфат. Объем последнего во многом зависит от объема, поступающего в кровь кислорода. Если добавлять в тренировки аэробную работу, можно пополнить организм столь необходимым топливом, причем в полной мере.

Жжение в мышцах

Есть и еще один положительный момент. Все бодибилдеры сталкиваются с так называемым жжением в мышечных волокнах при аэробной нагрузке. Это вызвано увеличением в них объемов ионов азота и лактата, что приводит к росту уровня кислотности. Последняя, в свою очередь, открывает пути к нормальному обмену веществ в мышечных волокнах. Нагрузка аэробного характера делает организм спортсмена по-настоящему эффективным. Как следствие, энергия вырабатывается в больших объемах и организм не так утомляется.

При аэробном тренинге из организма быстрее удаляются «лишние» продукты обмена веществ, к примеру, те же ионы азота. Увеличение объема кислорода, доставляемого к мышечным волокнам, гарантирует активизацию синтеза креатин фосфата. Как следствие, мышцы восстанавливаются быстрее. В случае с анаэробной нагрузкой таких "бонусов" не будет.

Многие ученые сходятся во мнении, что спортсмены, обладающие отличной аэробной выносливостью, способны эффективней работать над сжиганием лишних жировых отложений, сохраняя при этом такие важные для тренировки элементы, как глюкоза и гликоген. В итоге повышается не только выносливость мышц, но и их мощность.

Правильная аэробная нагрузка – это как?

Главное правило качественного и полезного аэробного тренинга – это умеренность. Даже в бодибилдинге аэробная нагрузка должна даваться организму «дозировано». В противном случае атлет очень быстро достигнет "неприятной" перетренированности. При этом лучше всего отдавать предпочтение так называемому интервальному тренингу, когда нагрузки низкой и высокой интенсивности чередуются между собой. В этом случае можно рассчитывать на максимальный эффект от тренировки, без каких-либо негативных последствий, влияющих на прогресс прироста мышечной массы и силы.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх