Содержание[Убрать]

Аминокислоты для наращивания мышечной массы: какие лучше?

Аминокислоты – питательные компоненты, которые входят в состав белка, обеспечивают рост, укрепление и восстановление мышечных волокон и организма в целом. Вот почему чаще всего бодибилдеры используют аминокислоты для наращивания мышечной массы.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы

Эти вещества улучшают эффективность тренировок – обеспечивают не только прирост объемов мышц, но и:

  • регуляцию катаболических процессов;
  • увеличение силовых показателей и выносливости;
  • восстановление мышечной ткани после силового тренинга;
  • уменьшение процента подкожного жира;
  • улучшение работоспособности головного мозга.

 

Важно знать, что одной из функций аминокислот является эффективное сжигание жировых отложений. Поэтому эти добавки активно используются при похудении.

 

Аминокислоты в виде спортивного питания выпускаются в свободном виде и в виде гидролизатов. По форме добавки представлены капсулами, таблетками, порошком, инъекциями и растворами. Последние является предпочтительнее, так как они быстрее усваиваются.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы

Лучшими аминокислотами для набора мышечной массы в бодибилдинге считается спортивная добавка BCAA. Последняя состоит из 3-х незаменимых аминокислот – валин, лейцин и изолейцин. Этот аминокомплекс охватывает 1/3 от всех аминовеществ в составе волокон мышц:

  1. Валин – главный энергетический источник мышц. Он также снижает уровень гормона серотонина, в результате чего атлет меньше утомляется на тренировке.
  2. Лейцин – отвечает за увеличение объемов мышц и защищает белковые молекулы от разрушения.
  3. Изолейцин – еще один энергетический источник мышечных тканей. При нехватке этого аминовещества бодибилдер чувствует постоянную сонливость.

Для активизации мышечного прироста начинающим атлетам рекомендуется принимать аминокомплекс 2-3 раза в день. Лучшее время приема – до и после тренировки, а также в утреннее время. Что касается дозировки, то она зависит от массы и уровня подготовки атлета. При этом спортсмен не должен забывать о полноценном 6-разовом питании.

Лучшие аминокислоты для набора мышечной массыК аминокислотам для наращивания мышечной массы, кроме аминокомплекса BCAA, относятся следующие (не все):

  1. Аргинин – обеспечивает быстрое восстановление после тяжелого тренинга, а также снижает уровень «плохого» холестерина.
  2. Лизин – главный компонент для синтеза карнитина и усилитель действия аргинина.
  3. Метионин – блокирует отложение жира, ускоряет синтез белка и обеспечивает быструю регенерацию волокон после тренинга.
  4. Фенилаланин – контролирует скорость метаболизма.

Недостаток лучших аминокислот для набора мышечной массы – замедляет рост и развитие мышц бодибилдера.

Аминокислоты для наращивания мышечной массы: есть ли побочные эффекты?

Все аминокислоты, представленные в виде спортивных добавок, получены из природных белков. Эти вещества являются безопасными для организма, но при условии отсутствия противопоказаний. К последним относятся следующие:

  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • болезни ЖКТ;
  • почечная и печеночная недостаточность.

Продолжительность приема этих питательных веществ также не ограничивается, не требуются перерывы и циклирование между употреблением добавки.

Среди достоинств аминокомплексов выделяется:

  • низкая калорийность добавки;
  • отличное сочетание с протеинами, что обеспечивает эффективное сжигание жира и улучшение рельефа мышц;
  • препятствие катаболическим (разрушительным) процессам.

Среди недостатков, единственный – высокая цена спортивного питания.

Аминокислоты – главный строительный материал для мышц спортсмена. Выбирая те или иные лучшие аминокислоты для набора мышечной массы, необходимо отдавать предпочтение известным компаниям-производителям. Дешевые аналоги и непроверенные фирмы – риск приобретения некачественного товара.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх