Содержание[Убрать]

Как принимать аминокислоты жидкие, в таблетках и порошке?

Роль аминокислот в бодибилдинге сложно переоценить. Без них невозможен тренировочный прогресс – набор мышечной массы, увеличение силы, быстрое восстановление после тренинга и так далее. Чтобы получить от добавки максимум пользы и не нарушить процесс усвоения аминокислот, важно знать, как правильно их принимать.

Формы выпуска

Условно выделяют 2 категории аминокислот – выделенные (одна группа соединений) и комплексные (многокомпонентные смеси). В бодибилдинге чаще используются последние, так как они максимально питают мышечные ткани. Выбор формы добавки зависит от ваших спортивных целей и задач.

В спортивном питании амины представлены в 3-х формах (тип указывается в аннотации к добавке):

  • Свободные L-изомеры – наиболее ценная форма, на 100% усваивается организмом. Недостаток – высокая стоимость.
  • Гидролизаты – по своим свойствам близки к L-изомерам, но медленнее усваиваются.
  • Пептиды (ди- и трипептиды).

Аминокислоты как принимать

Аминокислоты выпускаются в следующих формах:

  • Таблетки;
  • Капсулы;
  • Порошок;
  • Жидкая форма;
  • Инъекции.

Скорость усвоения аминокислот зависит от формы выпуска. По мнению экспертов, жидкие добавки усваиваются быстрее. Уже через 15 минут приема вещество полностью вовлекается в обменные процессы организма. Аминокислоты в порошке усваиваются в течение получаса, таблетки и капсулы – немного дольше.

Правила приема

Схема приема аминокислот должна быть грамотной. Выделяется 4 периода, когда организм атлета нуждается в добавке:

  1. Перед началом тренинга. Чтобы получить высокую производительность мышц в зале, их следует хорошо «подпитывать». Аминокислоты за полчаса до физической нагрузки отлично справляются с этой задачей. Так мышечные волокна выдерживают больше нагрузки.
  2. В процессе тренинга. Интенсивные силовые нагрузки увеличивают расход организмом аминокислот. Спортивные аминокомплексы быстро восполняют дефицит питательных элементов, предотвращая тем самым катаболизм.
  3. После окончания тренинга. Через 20 минут после физической нагрузки организм атлета способен усваивать большой объем питательных элементов. Мышечные волокна испытывают острую потребность в протеине (белковое окно). Аминокислоты в данном случае подпитывают мышцы – восполняют недостаток белка и запускают процесс суперкомпенсации.
  4. Перед отходом ко сну. Ночной прием аминодобавки показан бодибилдерам, работающим на массу. Во время сна организм как никогда нуждается в питательных веществах с антикатаболическим действием, каковыми аминокислоты и являются. Они обеспечивают быстрое протекание восстановительных процессов и мышечный рост.

Многих бодибилдеров-новичков интересует вопрос, как принимать аминокислоты относительно приемов пищи? – Спортивную добавку, как правило, принимают за полчаса до или через полчаса после еды. При этом препарат обязательно запивают большим объемом жидкости.

Прием таблетированной формы

Аминокислоты в таблетках и капсулах рекомендуется принимать как за 30-40 минут до тренинга, так и через полчаса после. Запивается препарат достаточным объемом воды – приблизительно 200-300 мл. В среднем, таблетки принимают по 2-4 штуки (в зависимости от дозировки) 3 раза в день. Соблюдая эти условия, спортивное питание усваивается в полной мере.

Как принимать аминокислоты в таблетках

Прием аминокислот в порошке

Преимущество порошкообразной формы – большой объем белка, отличные рабочие качества и вкусовые характеристики. Такие аминокислоты лучше принимать перед началом силового тренинга или в процессе занятий.

Как принимать? – Для начала определитесь с объемом дозы. Суточная порция разделяется на три приема по 1 мерной ложке. По инструкции аминокислоты в порошке смешиваются с водой, молоком или соком в шейкере. Оптимальные пропорции для приготовления напитков указаны на упаковке препарата. При средних объемах физических нагрузок достаточно 5-10 г смеси в сутки.

Как принимать аминокислоты в порошке

Прием жидких аминокислот

Одно из преимуществ – легкая форма быстро усваиваемого белка и его фактический объем. Одна порция препарата содержит 20-25 г чистого протеина. Да и в жидком виде добавка усваивается быстрее, нежели таблетки или порошок. В среднем, суточная норма препарата составляет 20-40 мл, что соответствует 2-4 столовым ложкам.

Принимать жидкие аминокислоты следует за 15-20 минут до тренинга или через 15-20 после. Их можно смешивать с жидкостью, тогда получается аминокислотный коктейль, или пить в готовом виде (концентрат). Жидкие амины удобны тем, что их можно применять в любое время в удобном для вас месте, так как не нужно разводить. Недостаток – высокая стоимость и требовательность к условиям хранения.

 

Как принимать жидкие аминокислоты

Заключение

В среднем рекомендуется употреблять по 2000-6000 мг аминокислот (жидкие, в таблетках и порошке) 2-4 раза в день. Но это лишь общие рекомендации. Точная дозировка рассчитывается, учитывая вес, возраст атлета, программу тренировок и другие показатели.

Узнать, как принимать добавку в той или иной форме, вы можете, ознакомившись с аннотацией к препарату. Благо производители спортивного питания составляют полные инструкции, где указаны рекомендуемые дозировки и способ употребления препарата. Важно соблюдать все рекомендации производителя.


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх