Содержание[Убрать]

 

Апатия в бодибилдинге: как справиться с проблемой?

В бодибилдинге бывают случаи, когда на одной тренировке вы полны сил и энергии, а на другой – не можете осилить свой привычный вес. Чувствуется какой-то упадок сил, усталость, утомление, попросту – апатия к тренировкам. Откуда же берется переутомление, и как этого избежать?

Причина утомляемости атлета лежит на поверхности – это ошибки в питании. Если бодибилдеру не хватает питательных элементов, то вполне естественно, что перепады настроения, усталость и апатия станут нормой, а результаты попросту исчезнут. Каким же должно быть питания бодибилдера, чтобы избежать проблемы переутомления на тренировке.

Усталость во время тренировки

Чистая вода

Почему-то спортсмены забывают о важности воды в рационе, а ведь мы на 2/3 состоим из жидкости. С ее помощью можно устранить проблему нехватки жидкости и дольше удерживать высокий мышечный тонус. Без достаточного объема воды правильная работа мышц невозможна.

Профессионалы рекомендуют пить воду каждые 20-30 минут во время занятий (даже если пить не хочется). Это помогает мышцам быстрее восстановиться после нагрузок, избежать усталости и переутомления. Если же не пополнять запасы жидкости, то организму приходится делать работу самому, на что уходит много сил и энергии (а ведь в них так нуждается спортсмен).

Специальные стимуляторы

Современная фармакология развита, как никогда, поэтому подобрать безопасный и эффективный стимулятор для борьбы с апатией и усталостью в бодибилдинге – не проблема. Но снова-таки, речь идет не о препаратах для больных людей (они могут быть опасны). Лучше принимать витамины. К примеру, добавки E и C – отличные помощники в восстановлении мышечных волокон.

Витамин C стоит растворить в воде – так он быстрее усваивается. В свою очередь польза витамина E – в его жиросжигающих функциях, а также способности сберечь клетки от разрушения.

Но не стоит забывать, что витамины имеют искусственную природу, ведь они синтезированы химическим путем. Следовательно, лучше восполнять запасы энергии и сил из продуктов.

Вся сила в белках

Без должного объема белков в питании сложно говорить о каких-либо результатах в бодибилдинге. Помните, что вам необходимы не сами белки, а лишь аминокислоты, в которые они трансформируются. Именно они являются теми самыми «кирпичиками», отвечающими за строительство мышц и сил атлета. При резкой нехватке белков этот процесс останавливается, вы чувствуете апатию и усталость. Более того, при дефиците аминокислот организм начинает "жечь" белковые молекулы, что негативным образом сказывается на здоровье спортсмена. Если ничего не предпринимать, то мускулы со временем уменьшаются в размерах, а вы будете чувствовать упадок сил и утомляемость.

Утомление и тренировки

Интересный момент! Что касается говядины (о пользе которой ходит много разговоров), то на нее лучше не налегать. Причина – повышенное содержание коллагена и эластина, тяжело воспринимающихся пищеварительным трактом человека.

Важная роль углеводов

Спортсмены почему-то забывают, что мышцы быстрее растут во время расслабления и отдыха, а не в период нагрузок. Но без правильно составленного рациона, даже правильно тренируясь и отдыхая, эффекта все равно не добиться, да еще и может появиться апатия и переутомление.
Так какие же элементы необходимы больше всего, и в каком объеме? Здесь все просто:

Много углеводов содержится в картофеле и крупе. Основной функцией этих веществ является предоставление необходимого объема сил и энергии мышцам спортсмена. После попадания в пищеварительный тракт эти продукты расщепляются, образуя там глюкозу и фруктозу. Последние как раз и выступают в качестве топлива. Часть этих веществ откладывается в печени с последующим образованием гликогена, который идет в ход только в крайних случаях (к примеру, во время активной тренировки). Если в организме достаточное количество гликогена, то эффект от силового тренинга будет существенно выше, а атлет не будет чувствовать усталости.

апатия  в бодибилдинге

Такой рацион бодибилдинга вовсе не секрет, и упомянутые выше вопросы питания хорошо известны. Но есть ряд тонкостей, которые будут действительно интересны бодибилдерам:

  • Во-первых, самые важные для спортсмена – 30 минут после тренажерного зала. В этот период в кровь вбрасывается максимальный объем энзимов, которые способствуют ускорению накопления гликогена. Следовательно, в первые полчаса после тренинга в рационе бодибилдера должны быть быстрые углеводы. Это защищает от физического переутомления.
  • Во-вторых, углеводы должны поступать в организм в течение нескольких часов после тренировки. Это становится мощным толчком для накопления необходимого объема гликогена в печени. Считается, что в первые два часа после занятий можно пополнить его запасы почти на 100%. Если же упустить это время, то усвоение гликогена будет проходить уже не так быстро. Это одна из причин апатии и утомляемости на тренировке – организм попросту остается незаряженным.
  • В-третьих, углеводы должны быть и на следующий день после тренировки. В частности, завтрак атлета должен быть богат на картофель, хлеб и макаронные изделия. Считается, прием этих продуктов дадут максимальный эффект.

Учтите! Причиной апатии, усталости и упадка сил на тренировке может быть не только некачественное питание, но и депрессия и плохое настроение. Следовательно, при входе в зал необходимо выбросить из головы все негативные мысли и заняться любимым делом.

Выводы

Питание бодибилдера – это 30% протеина и 70 % углеводов (здесь вы найдете необходимую информацию о жирах в бодибилдинге). Особенно организм нуждается в протеине после тренировки, чтобы не было усталости и утомляемости.

Если правильно построить спортивный рацион, то тренировка всегда будет проходить с максимальной эффективностью, а о перепадах настроения, слабости и апатии можно будет забыть навсегда. Удачи в борьбе с переутомлением!

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх