Содержание[Убрать]

 Что едят после тренировки?

Тренеры по фитнесу ежедневно сталкиваются с массой вопросов от своих подопечных. Что делать после тренировки, чтобы не набрать лишний вес? Каким должно быть питание после тренировки? Через какой промежуток времени после окончания занятия можно кушать? И можно ли вообще это делать? – На эти вопросы есть отличный вариант ответа – кушать можно и нужно, но только правильные продукты и, главное, вовремя.

Регулярные тренировки и правильное питание играют определяющую роль в ключевых моментах:

  • сжигание большого объема калорий;
  • рост мышечной массы;
  • уменьшение жировых отложений;
  • восстановление организма после изнуряющей работы.

Важно! При похудении после тренировки нельзя есть длительное время (больше 2 часов) – это ошибочное суждение.

Важность питания

Во время выполнения упражнений различной интенсивности ваши мышцы активно используют гликоген в качестве «энергетического топлива». Питание после тренировки помогает восполнить запасы данного вещества, а также:

  • ускорить процесс восстановления организма после изнуряющей физической нагрузки;
  • увеличить объем мышечной массы;
  • поддерживать метаболизм на высоком уровне;
  • препятствовать накоплению жировых отложений.

Помните! Самый важный перекус в течение дня – после тренировки.

что едят после тренировкиИтак, ваша пища после тренинга должна быть богата питательными веществами, а также содержать белок и сложные углеводы.

  1. Белок отвечает за доставку питательных компонентов к мышечным волокнам. Последние быстрее восстанавливаются после тренинга и увеличиваются в объеме. Вам достаточно съесть 10-20 г белка для восполнения мышечных запасов
  2. Сложные углеводы нужны для быстрого восполнения энергетических запасов организма. Понятие «углеводы» пугает многих, особенно, если они следят за своей фигурой. Но мы говорим о «полезных» углеводах, которые необходимы организму для быстрого восстановления мышц и всего организма.

Внимание! После тренировки ни в коем случае не употребляйте продукты, богатые жирами. Последние замедляют пищеварительный процесс, усвоение белка и сложных углеводов. Кроме того, жиры способствуют набору лишнего веса.

Что можно есть после тренинга?

Отличными посттренировочными белково-углеводными перекусами могут стать:

  • протеиновые коктейли, приготовленные самостоятельно (рецепты вы можете найти в сети);
  • постное отварное мясо (куриное филе);
  • нежирные сорта рыбы;
  • отварные яйца;
  • овощи (свежие, тушеные или в виде салата);
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • обезжиренные молочные продукты (кефир, молоко и йогурт);
  • цельнозерновой хлеб;
  • коричневый рис и соя.

Эти продукты обладают низкой калорийностью с минимальным содержанием жиров.

Помните! Питание после тренировки – это всего лишь легкий перекус, а не полноценный прием пищи.

что едят после тренировкиПитьевой режим

Во время интенсивных нагрузок ваше тело сильно потеет, и чтобы избежать обезвоживания, вам необходимо постоянно восполнять запасы водой. Кроме обычной негазированной воды, вы можете использовать любой спортивный напиток (только с низкой калорийностью).

Жидкость во время и после тренинга:

  • регулирует сердечный ритм;
  • защищает от обезвоживания;
  • восстанавливает электролитный баланс.

За одну тренировку рекомендуется выпивать 0,25 – 0,5 л и более негазированной воды.

Если ваша цель похудение

При похудении очень важно, какой объем пищи вы потребляете после тренировки. «Съесть» больше калорий, чем сожгли – крайне легко. После тренировки вы ощущаете сильный голод и часто не задумывайтесь над тем, чем его утоляете. А ведь прежний вес может вернуться быстро, и даже удвоиться.

Будьте внимательны к своему питанию после тренировки. Помните, что это всего лишь легкий перекус для восполнения сил и энергии.

Внимание! Если вы в процессе похудения, откажитесь от красного мяса после тренинга. Кроме белка этот продукт содержит много жира, натрия и холестерина. Все эти компоненты в совокупности приводят к увеличению массы тела.

Заключение

Правильное время приема еды – 30-60 минут после окончания занятий. Сделайте упор на белково-углеводный перекус, который восстанавливает энергетические запасы вашего организма, способствует приросту мышц и не дает образовываться жировым отложениям.

Если вы действительно хотите увидеть результаты своих тренировок, увеличить силу, выносливость, накачать мышцы и уменьшить жировой объем – ешьте правильно и своевременно. Теперь вы знаете, что есть после тренировки! Удачи!

Светлана Петренко, ведущий автор портала Школа тела school-body.net


Еще много интересного


Комментарии  

0 # Евгений Кононов 15.02.2016 08:20
Я всегда что-то молочное ем, а перед сном- творог. Этого хватает.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх