Содержание[Убрать]

Гейнер пить до или после тренировки: когда лучше?

Когда эффективнее принимать гейнер, до или после тренировки? Вопрос, волнующий многих атлетов, особенно новичков. Одни уверены, что лучше пить добавку перед тренингом, другие же убеждены, что гейнер следует принимать сразу после тренировки. Кто же на самом деле прав? – Это нам и предстоит сегодня выяснить.

Что такое гейнер?

Это одна из первых добавок, которая появилась на рынке спортивного питания. Еще несколько лет назад для увеличения калорийности напиток нагружали большими объемами жиров и сахара. В одной порции могло содержаться до 3000 ккал, да и качество такого продукта было соответствующим.

Сейчас на прилавках спортивных магазинов продаются качественные гейнеры, в состав которых входит очищенный белок и углеводы. Иногда производители добавляют витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты. Содержание жиров в составе напитков – незначительное. Но все же основные ингредиенты гейнера – углеводы и протеины.

Прием углеводно-белковой смеси – это:

  • Увеличение веса и прирост мышечных объемов;
  • Насыщение организма энергией и повышение эффективности тренинга;
  • Быстрое восстановление после изнуряющей физической нагрузки;
  • Защита мышечных волокон от катаболизма;
  • Высокий уровень силы и выносливости атлета.

gejner-pered-trenirovkoj-ili-posle

Кто нуждается в добавке?

Гейнер рекомендуется принимать эктоморфам, то есть худощавым людям с минимальным % подкожного жира. Регулярные занятия бодибилдингом, сбалансированный рацион плюс 2-3 порции спортивной добавки в день и атлета наблюдает отличный прирост массы. Но иногда для спортсменов с быстрым метаболизмом одного гейнера недостаточно, тогда приходится прибегать к дополнительному спортпиту.

А вот эндоморфам с большим объемом жировой массы принимать гейнер ни перед, ни после тренировки не рекомендуется. Им больше пойдут протеиновые коктейли.

Когда же лучше пить?

С задачами добавки разобрались, теперь осталось понять, когда лучше ее принимать.

Больше всего пользы бодибилдер получает, если принимает белково-углеводный коктейль в дни тренировок:

  1. Первую порцию добавки важно выпить перед началом тренинга (приблизительно за час). Но не всю сразу, а за 2-3 подхода. Так организм успевает полностью усвоить смесь, и уже к началу тренировки показатели силы и выносливости атлета возрастают.
  2. Второй прием гейнера не менее обязателен и приходится на конец тренировки. В этот период в организме бодибилдера открывается «белково-углеводное окно». Его следует закрыть и сделать это нужно правильно. Для этих целей и используется гейнер. Он полностью закрывает «окно», насыщает организм и мышечные ткани необходимыми элементами. Сразу после занятий пить добавку не рекомендуется, только спустя полчаса. Организм успевает «остыть», а ЖКТ – подготовиться к порции спортивного питания.

Гейнер перед тренингом увеличивает энергетический потенциал, показатели силы и выносливости бодибилдера. Это особенно важно, если тренировка посвящена аэробным нагрузкам. Для восстановления мышечных тканей и сил атлета добавку принимают после изнуряющей физической нагрузки. Прием препарата после занятий также дает мышцам отличный толчок для роста.

Гейнер лучше пить до или после тренировки

Чтобы польза от гейнера увеличивалась вдвое, добавку следует совмещать со следующими видами спортпита:

  • Протеином;
  • Глютамином;
  • Креатином.

А для быстрейшего усваивания спортивных препаратов рекомендуется пить много воды.

Когда нельзя принимать добавку? – Гейнер не рекомендуется пить во время сушки и похудения, а также работы на рельеф.

Какой гейнер выбрать?

Препараты отличаются друг от друга объемом углеводов и протеинов в составе. Соответственно, они разделяются на 2 вида:

  1. «Быстрые», или высококалорийные. В состав входят углеводы и белки в соотношении 4:1 – 5:1. В среднем, в одной порции содержится до 1300 ккал. В такие гейнеры добавляют углеводы с высокой калорийностью.
  2. «Медленные», или высокобелковые. В них соотношение углеводов и белков представлено в пропорциях 2:1 – 3:1. В одной порции напитка содержится до 1000 ккал. В них производители добавляют низкокалорийные углеводы.

Какой из них лучше? – Решать спортсмену. Все зависит от его телосложения и скорости метаболизма. Для худощавых атлетов рекомендуется пить «быстрые» гейнеры. А вот для бодибилдеров, склонных к полноте лучше выбирать высокобелковые смеси, или отказаться от них в пользу чистого протеина.

Кстати, если вы по какой-то причине не можете купить качественную белково-углеводную добавку, рекомендуем вам приготовить гейнер в домашних условиях из натуральных ингредиентов.

Гейнер перед тренировкой

Какой должна быть порция добавки?

Гейнер – сухой концентрат углеводов, белков и других питательных элементов. И перед употреблением его обязательно нужно разбавить жидкостью – водой или молоком. Как это сделать? – Согласно инструкции на упаковки товара. Оптимальная порция одного приема – 100-150 г сухой смеси.

Опасны ли повышенные дозировки препарата? – Нет. Но зачастую они оказываются малоэффективными, так как организм оказывается неспособным усвоить удвоенную порцию белка. Поэтому не стремитесь увеличить мышечную массу за счет больших объемов препарата, рассчитывайте дозировку правильно.
Если у бодибилдера наблюдается тенденция увеличения жировой массы, то следует ограничить прием гейнера, или пить его перед тренировкой.

Заключение

Гейнер – незаменимая спортивная добавка, которая повышает эффективность тренировок, ускоряет процесс восстановления мышц и организма в целом. Хотите получить максимальную отдачу от питания, покупайте высококачественные добавки с низким % сахара. Не бойтесь принимать смесь до или после тренировки, она в любом случае эффективна, если соблюдать дозировку.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх