Содержание[Убрать]

 

Как поддерживать хорошую физическую форму?

Вы знаете, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, вы должны правильно питаться и регулярно тренироваться. Но иногда в суете домашних дел и работы трудно найти время, чтобы все успеть. Лучший выход – планирование. Вот то, что вы можете сделать в воскресенье, чтобы придерживаться здорового образа жизни всю неделю.

Планируйте тренировки

Чтобы поддерживать отличную форму тела без тренировок, к сожалению, не обойтись. Планируйте. Возьмите свой блокнот и составьте план на ближайшую неделю. Определите, в какие дни будете тренироваться, какие мышцы нагружать. Планируйте каждую тренировку, как любую встречу, поход в салон или к врачу. Определите даты, когда вы хотите пойти в тренажерный зал. Если собираетесь заниматься на улице, не забудьте заглянуть в прогноз погоды.

как поддерживать хорошую физическую форму

Подготовьте спортивную форму

Что может помешать тренировке? – Неспособность в спешке найти чистую спортивную форму. Поэтому на выходных нужно проверить тренировочную одежду, если нужно – постирать. Убедитесь, что для тренинга у вас готовы все вещи, начиная от носков и заканчивая полотенцем. Заранее приготовьте свою форму для спортзала, домашних занятий и тренировок на воздухе. Чтобы не бегать по дому перед фитнесом, пытаясь найти недостающий носок.

Соберите спортивную сумку

Соберите все, что вам нужно для занятий – одежду, кроссовки, коврик для йоги, наушники и так далее. Упакуйте свою сумку для спортзала, поставьте ее у двери или в автомобиль. Так вы не забудете тренировочную форму и не пропустите фитнес-урок. Только так вы сможете поддерживать себя в отличной форме.

Если вы тренируетесь в домашних условиях, приготовьте заранее на видном месте фитнес-видео, гантели, резинки или другие снаряды. Воскресенье – хорошее время, чтобы закинуть в плеер-лист пару новых треков. Музыка во время занятий очень важна. Она вдохновляет, а это лучшая мотивация, чтобы поддерживать свою физическую форму. Читайте также – мотивация к спорту, где ее найти.

Планируйте питание

Сядьте и напишите план питания на ближайшую неделю. Исходя из блюд, которые будете готовить, составьте список необходимых продуктов. Так как овощи и фрукты лучше использовать в течение нескольких дней после покупки, решите, какие купите в начале, а какие в середине недели. В магазин, как правило, лучше ходить сытым и со списком, чтобы избежать соблазна купить «вредную» еду.

Есть много вариантов быстрых приемов пищи. И чтобы облегчить себе задачу, можно заранее подготовить ингредиенты для ряда блюд, а перед употреблением лишь смешать их. Читайте – быстрый и полезный завтрак для поддержания отличной физической формы.

что делать чтобы поддерживать себя в форме

Возьмите с собой еду

Чтобы избежать соблазна пойти на обед в кафе или съесть печенье, собирайте обеды и перекусы дома. Вы можете с легкостью взять с собой нарезанный салат и гарнир с белковым блюдом. Так вы получите здоровый и полезный обед, приготовленный в домашних условиях. Также можно заранее позаботиться о перекусах на неделю (не больше 2-х в день). К примеру, свежие овощи и фрукты, греческий йогурт, сырные палочки, хумус, цельнозерновые крекеры или хлопья. На подготовку у вас уйдет не больше часа, но значительно сэкономит ваше время в течение недели.

Заранее приготовленная еда в домашних условиях, отлично помогает поддерживать себя в хорошей физической форме, держать вес, контролировать порции и съеденное.

Позаботьтесь о релаксе

Чтобы держать себя в форме, вы должны не только тренироваться и правильно питаться, но и уметь расслабляться. Отдохнуть после тяжелого трудового дня поможет приятная горячая ванна, комплекс успокаивающей йоги или любимая книга с чашкой ароматного травяного чая. Такой вечер дает больше шансов хорошо выспаться, проснуться бодрым и держать себя в форме. Ложитесь спать пораньше. Выключите электронику и отложите гаджеты за час до сна. Лучшее средство от бессонницы – чашка ромашкового чая.

Заключение

Воскресенье на то и выходной, чтобы дать организму расслабиться после рабочих будней и зарядиться энергией на ближайшую неделю. Когда вы попробуете выполнить все эти задачи, вы заметите, что держать себя в отличной физической форме всю неделю очень легко. Вы почувствуете себя абсолютно счастливым и здоровым человеком.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх