Содержание[Убрать]

Как принимать глютамин в бодибилдинге?

Правильный выбор спортивных добавок играет ключевую роль в бодибилдинге. Проблемы с ростом мускулатуры, скоростью восстановлением мышц, перетренированностью связаны с нехваткой определенного вещества в организме. Один из них – глютамин. Что это такое? Для чего он нужен в бодибилдинге? Как и когда лучше его принимать?

глютамин как принимать в бодибилдинге

Что это такое?

Есть 8 незаменимых и важных для нашего организма аминокислот. Глютамин – одна из них. Он:

  • Участвует в синтезе белка;
  • Является источником энергии;
  • Обладает антикатаболическим эффектом (тормозит распад мышц);
  • Ускоряет процесс восстановления мышечных волокон после тренинга;
  • Препятствует появлению такого симптома, как перетренированность.
  • Укрепляет иммунную систему.

Наши мышечные волокна на 60% состоят из глютамина. Отсюда и такая популярность добавки в среде бодибилдинга.

Роль в бодибилдинге

Интенсивные тренировки сильно истощают глютаминовые запасы спортсмена.

  • Выделяется кортизол (гормон стресса), который удаляет глютамин из крови и уменьшает его концентрацию в печени.
  • В мышцах образуется молочная кислота – продукт метаболического распада. Именно она является причиной боли и жжения в мышечных тканях. Для восстановления баланса нужно принимать глютамин.
  • Снижаются защитные функции иммунной системы. Для «подзарядки» иммунитета атлету нужен глютамин.

когда лучше принимать глютамин

Интенсивные тренировки в бодибилдинге истощают запасы атлета, и их важно вовремя восполнить. Если этого не сделать, то мышцы будут медленнее восстанавливаться и снизится иммунная защита организма. Так что бодибилдеры, которые проводят в зале не менее 3-х раз в неделю, должны знать о необходимости приема такой важной аминокислоты, как глютамин. Недостаток вещества снижает показатели роста мускулатуры или вовсе нивелирует результат трудоемких тренировок. В бодибилдинге добавку важно принимать для роста мышц и для быстрого восстановления, особенно после травмирования.

То, что глютамин – жизненно важная для атлета аминокислота мы выяснили. Не менее важным является правильный прием. Когда ее лучше принимать? В каких объемах? Сколько по времени?

Сколько принимать в день?

Суточная доза глютамина в бодибилдинге составляет 4-8 г. Чтобы рассчитать дневную норму конкретного тренирующегося, следует учитывать вес и степень его активности. Чем выше последний показатель, тем больше атлет нуждается в добавке. Чтобы вычислить дозировку в день по весу, используется расчет 0,1-0,2 г на 1 кг массы тела.

Есть несколько форм глютамина, сейчас разберем, как каждую из них принимать:

  • В капсулах и таблетках. Форма выпуска удобна в использовании и хранении. Капсулы не имеют вкуса и запаха, не требуют особых условий приготовления. Как только наступило время приема препарата, достаточно запить капсулу водой.
  • В порошке. По сравнению с капсулами порошкообразная форма выпуска имеет высокую скорость усвоения. Недостаток – требуются условия для приготовления. Глютамин в порошке можно смешивать с водой, соком, молоком или другой жидкостью. Как только вы добавили порошок в жидкость, сразу же выпейте полученную смесь.

как принимать глютамин в порошке и капсулах

Превышение нормы глютамина в день не опасно. Организм просто выводит излишек вещества.

Когда лучше принимать?

До еды или после? – Многие ошибочно полагают, что глютамин следует принимать сразу после приема пищи. Лучше принимать препарат (неважно в порошке или в капсулах) за полчаса до еды. За это время часть аминокислот успевает полностью усвоиться.

Есть 3 схемы приема глютамина (в порошке или в капсулах):

  1. Суточная доза (4-8 г) делится на 2 равные части. Одну рекомендуется принимать после тренировки, другую – перед сном.
  2. Другой вариант – разделить суточную дозировку на 4 приема с равными промежутками.
  3. Принимать глютамин перед, во время и после тренировки, чтобы подпитывать внутренние запасы атлеты на протяжении дня.

Какой вариант лучше? – Если принимать добавку во время и после тренинга, то подавляется катаболизм и запускается процесс роста мускулатуры. В дни отдыха – перед сном. В ночное время активно вырабатывается гормон роста. Если принимать глютамин перед отходом ко сну, то он стимулирует этот процесс.

Глютамин для похудения

Для эффективного похудения организм нуждается в энергии. Чтобы решить эту проблему, низкоуглеводного питания недостаточно. Требуется дополнительная подпитка в виде глютамина. Аминокислота помогает поддерживать нужный баланс и исключает истощение внутренних ресурсов. Результат – правильное похудение.

Мы выяснили, что в бодибилдинге аминокислота влияет на рост мышц за счет активизации синтеза гормона роста и ускорения восстановительных процессов. На сушке, когда нужно быстро похудеть и прорисовать рельеф, в рацион рекомендуется добавить BCAA и глютамин. Первая группа аминокислот отвечает за рост мускулатуры, вторая добавка – препятствует катаболизму, ускоряет восстановление мышц и укрепляет иммунитет атлета.

Глютамин для похудения можно принимать в течение дня. В дни тренинга – до, во время и после тренировки. В дни отдыха – утром, в обед или перед сном. При похудении важно правильно принимать препарат. Для этого нужно соблюдать всего 2 условия – пить добавку перед едой и не смешивать с жирами. Иначе снижается ее эффективность и усвояемость. Суточная норма – 4-8 г, для похудения этого вполне достаточно. Превышать дозировку не стоит.

С чем принимать?

Глютамин – универсальная добавка в бодибилдинге, которая легко сочетается с другим спортивным питанием. Ее можно принимать с:

  • Креатином;
  • Протеинами;
  • Предтренировочными и анаболическими комплексами.

Вместе эти препараты усиливают действие друг друга. Но не следует принимать 2 добавки одновременно. Лучше выдержать между приемами паузу в 30 минут, иначе будет снижена абсорбция.

Заключение

Глютамин – важная добавка, без которой невозможен прирост мускулатуры бодибилдера. Условно заменимая аминокислота частично вырабатывается организмом. Чтобы покрыть суточную потребность в веществе, вещество рекомендуется принимать дополнительно с едой и спортивным питанием.

 

DO4A LAB L-GLUTAMINE Во время тренировок организм активно использует глютамин, как источник энергии. И к концу тренинга его концентрация в крови значительно снижается. Если атлет во время не восполнит глютаминовые запасы, то организм начнет «добывать» его самостоятельно за счет разрушения мышечной ткани. Для решения этой задачи подойдет растворимая форма DO4A LAB L-GLUTAMINE (без вкуса) 300 гр. Препарат прошел максимальную очистку и отличается высоким качеством.

Эта аминокислота нужна каждому спортсмену, так как она:

  • Участвует в синтезе белка;
  • Препятствует катаболизму
  • Ускоряет восстановительные процессы мышечной ткани;
  • Защищает от перетренированности;
  • Укрепляет иммунную систему.

Проблем с наличием глютамина на полках спортивных магазинов, как правило, нет. Но для атлетов важно качество продукта. DO4A LAB L-GLUTAMINE (без вкуса) 300 гр – проверенная высококачественная добавка.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх