Содержание[Убрать]

Креатин: как принимать в бодибилдинге?

Повышенные физические нагрузки, несбалансированное питание, постоянные стрессы – все это приводит к резкому недостатку в организме такого вещества как креатин. В его достаточном объеме особенно нуждаются бодибилдеры и те, кто соблюдает низкокалорийную диету. Сразу возникает вопрос, для чего нужен креатин в бодибилдинге?

В качестве дополнения креатин можно использовать в виде спортивной добавки, которая выпускается в форме капсул или порошка. Попадая в организм, это вещество проходит ряд преобразовательных процессов, и в конечном итоге трансформируется в АТФ (аденозин-трифосфорную кислоту). А молекула АТФ – основной источник энергии для наших мышц.

Креатин как принимать в бодибилдингеКреатина фосфат гарантирует увеличение силовых показателей и повышение выносливости организма. Это происходит за счет нейтрализации веществ, которые образуются после силового тренинга, и приводят к мышечной усталости. Таким образом, прием препарата увеличивает эффективность физической работы в разы.

Различают множество разновидностей креатина, к примеру:

  • креалкалин;
  • альфа-кетоглютарат;
  • этиловый эфир;
  • HMB;
  • титрат;
  • тартрат и многие другие.

Но наиболее распространенной формой выпуска этой добавки является моногидрат.

Как принимать креатин?

Для лучшей транспортировки креатин целесообразно употреблять вместе с углеводами. Как правило, его запивают натуральным соком или сладкой водой. Кроме того, прием добавки может быть совмещен с употреблением гейнера. Самое лучшее время для усвоения – период углеводного окна, т.е. окончание тренировки.

Суточная норма препарата колеблется в пределах 2-5 г.

Есть множество схем приема креатина, и как принимать его в бодибилдинге будет зависеть от поставленных вами целей.

Выделяется 2 основных способа приема препарата:

  1. Стандартная схема – прием добавки осуществляется с пропуском фазы загрузки. Такой способ гарантирует появление результата не раньше, чем через 1 месяц непрерывного приема.
  2. Схема с фазой загрузки – прием добавки осуществляется в объеме 2-5 г, но уже не 1 раз в день, а 3-5. Такую схему рекомендуется применять в первую неделю курса. Этот способ дает невероятные результаты, которые будут заметны уже после первой тренировки.

Как принимать креатин без загрузкиКак принимать креатин без загрузки понятно – 1 раз в день, и лучше после тренировки. А что касается схемы с фазой загрузки, то прием добавки нужно разделить на несколько частей, к примеру:

  • после пробуждения;
  • перед началом тренинга;
  • после физической работы;
  • за несколько часов до отхода ко сну.

Сколько можно принимать креатин?

Креатин можно принимать постоянно. Однако регулярный прием способствует уменьшению восприимчивости мышечных волокон к употребляемой добавке. Поэтому для получения определенного результата препарат рекомендуется принимать курсом. Полный курс состоит из 2-х месяцев, после чего организму необходимо дать отдохнуть как минимум на 3 недели.

Итак, сколько можно принимать креатин? – Желательно, не более 2-х месяцев, далее следует 3-недельный перерыв. Благодаря коротким промежуткам между курсами мышечные волокна не успевают «привыкнуть» к поступающему веществу.

Принимайте препарат курсами, но обязательно делайте между ними перерыв для полного восстановления чувствительности мышц.
Креатин – это эффективная спортивная добавка, которая важноа для повышения результативности тренировок посредством увеличения силы и выносливости. Для этого и нужен креатин в бодибилдинге.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх