Содержание[Убрать]

Протеин или гейнер: что эффективнее после тренировки?

Правильное питание в комплексе с постоянной работой в тренажерном зале – гарантия увеличения силовых показателей, прироста мышечных объемов и появления рельефности мышц. Но не всегда этот, казалось бы, идеальный тандем дает нужные результаты бодибилдеру. Как в таком случае атлету избежать «поражения»? – Ответ прост, принимать спортивное питание после тренировки. Но как новичку не запутаться в обширном ассортименте спортпита? Какую добавку выбрать? Что эффективнее принимать после тренировки? В конце концов, что лучше протеин или гейнер? – Предлагаем разобраться с этим вопросом подробнее.

Прежде, чем пить протеин или гейнер, атлет должен знать, что представляют собой обе добавки и в каких целях их используют.

что эффективнее гейнер или протеин

Особенности приема протеина

Начнем с протеина – одного из самых популярных спортивных напитков среди бодибилдеров. Отличительная особенность этой спортдобавки – высокий объем белка в составе (не менее 70% и выше). А все потому, что протеин производится, как правило, из молока или сыворотки.

Сывороточный протеин пользуется наибольшим спросом среди атлетов, и бывает 3-х типов – концентрат, изолят и гидроизолят. Последние две формы эффективнее принимать после тренировки. Их преимуществами являются:

  • Максимальное содержание белка;
  • Высокая скорость усваивания;
  • Отсутствие различных примесей в виде лактозы и других.

Бодибилдеры, цель которых прирост мышечных объемов, выбирают именно такой протеин.

Следующая форма белка – казеин. Но из-за того, что он не слишком быстро усваивается организмом атлета, пить его после силового тренинга не рекомендуется. Казиен эффективнее принимать перед сном. Так, на протяжении 8-10 часов мышцы спортсмена будут «подпитываться» необходимыми аминокислотами.

Молочный протеин атлеты принимают не только после занятия, но и на протяжении всего дня. Лучшее время – между основными приемами пищи.

Есть также и яичный белок, который чаще употребляют атлеты с непереносимостью лактозы. Принимать его следует также как и предыдущие виды. Единственный недостаток – высокая стоимость продукта, поэтому купить добавку может позволить себе не каждый спортсмен.

Если атлет по какой-то причине не желает пить молочный белок, то можно купить соевый. Однако протеин на основе сои не рекомендуется принимать бодибилдерам после тренировки, так как результативность будет нулевой. Лучшее время его приема – перед отходом ко сну. Таким протеином не стоит сильно увлекаться, ведь он содержит высокий процент женских гормонов.

что пить гейнер или протеин

Особенности приема гейнера

Гейнер – это спортивный напиток, в состав которого входят белки и углеводы. Больший процент составляют именно последние, 30 и 70% соответственно. Но есть и другие комбинации этих двух ингредиентов. Все зависит от целевого назначения коктейля. К примеру, если цель бодибилдера сброс лишнего веса, то лучше взять напиток с большим содержанием белка, а не углеводов.

Прежде чем принимать напиток, атлет должен понимать, что есть «быстрые» и «медленные» гейнеры. В первую группу входит сывороточный изолят, а во вторую – соевый белок или казеин. Это помогает спортсмену сделать правильный выбор. К примеру, гейнер, в составе которого находится соевый белок или казеин, лучше пить на ночь или между основными приема пищи. А вот гейнер на основе сывороточного белка следует взять с собой на тренировку и выпить после окончания занятия.

Ниже представлено видео, где можно наглядно увидеть что эффективнее после тренировки гейнер или протеин:

Что лучше: протеин или гейнер?

Так что же эффективнее после тренажерного зала – протеин или гейнер? – На самом деле, принимать можно обе добавки. Но какой из них подходит в каждом конкретном случае зависит склонности к полноте. Атлетам, которые склонны к быстрому набору веса, в том числе и жировой массы, лучше купить протеин. Если выбрать гейнер, то могут появиться проблемы с лишним весом. А вот спортсменам, которые никак не могут набрать вес, рекомендуется пить именно углеводно-белковый коктейль.

Оказывается, гейнер усваивается после силового тренинга намного лучше, нежели чистый протеин. Вот почему в начале атлетической карьеры профессиональные бодибилдеры рекомендуют пить именно гейнер. Но при этом следует учитывать склонность спортсмена к набору лишнего веса.

Теперь вы знаете преимущества приема протеина и гейнера, и с легкостью сможете сделать правильный выбор. Правильно составленная тренировочная программа, режим питания и подходящая спортивная добавка – вот ключевые составляющие успеха в бодибилдинге. Удачи!

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх