Содержание[Убрать]

Bcaa или протеин: что лучше?

Спортивное питание – это путь к приросту мускулатуры, улучшению физических показателей силы и выносливости, эффективному восстановлению организма после изнуряющего тренинга. Если опытный бодибилдер с легкостью справиться с выбором добавки для решения конкретных задач, то как быть новичку?

Часто предметом дилеммы становятся две добавки – протеин и аминокислоты bcaa. Какая из них эффективнее? Что из двух лучше пить? Одни атлеты выбирают аминокислоты бцаа за счет их лучшего усвоения. Другие же напротив убеждены в эффективности белка, как спортивной добавки для прироста мышечных объемов. Но есть и такие, которые употребляют оба препарата одновременно. Так кто же прав? – Сейчас обсудим.

бцаа или протеин что лучше

Протеиновая добавка

В состав протеиновой добавки входит чистый белок в концентрации 70-90%. При попадании в организм он распадается на аминокислоты и бцаа в том числе. При активных тренировках последние препятствуют разрушению мышечных волокон, и стимулирует их рост. Но не все так просто как, казалось бы, на первый взгляд.

Протеин бывает нескольких видов:

  1. Сывороточный – пользуется наибольшим спросом. В добавке отсутствуют различные примеси, он быстро всасывается и отлично усваивается с другими типами белков. Такой белок одинаково эффективен, как до, так и после тренировки.
  2. Казеин. Он усваивается намного медленнее сывороточного, поэтому его рекомендуется принимать перед отходом ко сну. Такой белок на протяжении длительного времени «подпитывает» мышечные ткани аминокислотами, обеспечивая их рост.
  3. Молочный. Его можно принимать на протяжении всего дня. Эта добавка доступнее остальных, но в составе имеется определенный % лактозы, а значит подходит не для всех.
  4. Яичный. В его составе больший объем bcaa по сравнению с другими видами белка. Но этот продукт больше подойдет для похудения, нежели для набора массы, да и цена у него высокая.
  5. Соевый – отличный вариант добавки для женщин. Для мужчин он мало эффективен, а в больших объемах даже опасен, так как в составе превышен уровень женских гормонов. При этом протеин хорошо усваивается, а при постоянном приеме снижает уровень «плохого» холестерина.

Как мы видим, в составе всех видов протеина есть аминокислоты bcaa, разница лишь в концентрации и целевом назначении. К примеру, если цель бодибилдера прирост мускулатуры, то лучше остановиться на казеине или сывороточном протеине. А вот в процессе похудения находкой станет соевый и яичный белок.

bcaa или протеин что лучше

Аминокислоты бцаа

В комплекс bcaa входят три ведущие аминокислоты – валин, лейцин и изолейцин. Последние самостоятельно не вырабатываются организмом. Вот почему так важно их поступление извне, в частности, из спортивного питания.

Препарат характеризуется мгновенным усвоением. Он ускоряет обмен веществ, увеличивает эффективность тренинга и длительное время после приема «подпитывает» мышцы энергией. Цель приема – быстрое восстановление мышечных волокон после силового тренинга.

В зависимости от целей бодибилдер употребляет бцаа для набора мышечной массы или для похудения. И в том и в другом случае препарат принимается перед, в процессе и после силового тренинга. Также рекомендуется принимать порцию добавки после сна, чтобы сохранить ткани мышц от разрушения. Прием bcaa между едой отлично подавляет аппетит и способствует похудению.

Что выбрать?

Выше мы обсудили 2 спортивных комплекса – протеин и аминокислоты бца. Теперь можно смело ответить на вопрос, какая из добавок лучше:

  1. Протеин – полный набор аминокислот, в их числе и bcaa. Но из-за способности распадаться на аминокислоты уже после попадания в организм, добавка медленнее усваивается.
  2. Бцаа – состоит всего лишь из трех аминокислот (в этом и отрицательный момент). Однако добавка обеспечивает мгновенное поступление к мышцам и, соответственно, эффективный результат.

бцаа или протеин

Заключение

Ели ваша цель – получить «продолжительные» спортивные результаты, то в вашем случае лучше выбрать протеин. Если же вы хотите быстро получить результат, то оптимальный выбор – аминокислоты бца. А в идеале эти две добавки лучше совмещать. Удачного выбора!


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх