5 главных ошибок в тренировках, которые мешают при похудении

Регулярно и интенсивно тренируетесь? Чувствуете себя сильнее и выносливее? Но не теряете вес? В чем причина? Что мешает похудению? – Вот 5 главных ошибок в тренировках, которые мешают вам похудеть.

Ошибка №1. Вы делаете только кардио

Всем известно, что кардио – отличная способ сжигания калорий. Но если вы только бегаете, катаетесь на велосипеде или плаваете, то для максимального сжигания калорий вам не хватает силовой нагрузки. Чем больше мышц, тем выше потенциал похудения. А, как известно, силовой тренинг помогает быстрее сжигать жир. Вы можете выполнять короткие тренировки и получать лучшие результаты. Но это не значит, что нужно забросить кардио. Вот 5 кардио-упражнений для похудения дома.

5 ошибок при похудении

Ошибка №2. Вы пропускаете интенсивные занятия

Вы слышали о высокоинтенсивном интервальном тренинге (HIIT)? – Это лучшая тренировка для сжигания жира и похудения. Занятие включает в себя кардио и силовую нагрузку в режиме «работа – отдых». К примеру, 40 секунд максимальной нагрузки (задействуется 70-90% силы и выносливости) сменяется 20 секундами отдыха.

Примером HIIT может быть:

  • Бег;
  • Езда на велосипеде;
  • Прыжки на скакалке;
  • Гребля или плавание;
  • Силовые упражнения в плиометрике, такие как burpees (берпи), выпады или отжимания в прыжке и так далее.

Ошибка №3. Вы не последовательны

20-минутная прогулка на свежем воздухе 1 раз в день отлично улучшает кровообращение и насыщает организм кислородом. Но для похудения такого спорта недостаточно. То же самое можно сказать о спокойных направлениях фитнеса. Чтобы увидеть результаты, вам нужно 3-4 раза в неделю ходить в спортзал на тренировку продолжительностью не менее 45 минут. Соблюдайте это правило, если вы серьезно настроены на похудеть.

Ошибка №4. Ваши упражнения всегда одинаковы

Если вы регулярно тренируетесь, а ваш вес стоит на месте, возможно причина в однообразии нагрузки. Когда вы выполняете одни и те же техники 3-5 раз в неделю, ваши мышцы привыкают и перестают реагировать. Если вы настроены на похудение, вы должны менять тренинг, по крайней мере, каждые 4-6 недель. Или даже лучше, делайте новые упражнения на каждой тренировке. Отличный пример – нагрузка в стиле CrossFit или boot-camp.

Главные ошибки при похудении тренировки

Ошибка №5. Вы не следите за питанием

То, что вы делаете после тренировки, также важно для похудения. Регулярные нагрузки дома или в тренажерном зале стимулируют чувство голода. Вы чаще хотите кушать, рука сама тянется к лишнему перекусу. Вы ошибочно полагаете, что после интенсивной тренировки можете съесть все, что захотите. Если вы в процессе похудения, то вам нельзя переедать, а нужно позаботиться о дефиците калорийности рациона. Поэтому убедитесь, что вы сжигаете больше калорий, чем употребляете.

Следует учитывать все возможные ошибки в тренировках, чтобы процесс похудения приносил только позитивные изменения, а не одни лишь разочарования.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх