Содержание[Убрать]

Тренировки Жан-Клод ван Дамма 

В свои 56 лет Жан-Клод ван Дамм актер, продюсер и бывший чемпион по карате в одном лице продолжает демонстрировать публике отменное тело и рельефную мускулатуру. Как он смог достичь и сохранить такое совершенство физических форм? В чем особенность тренировочного процесса актера? Как выглядит его программа тренировок?

Тренировки Жан Клода ван Дамма

Немного из биографии актера

Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг (полное имя) всем известен съемками в боевиках в 90-х гг. Место рождения – Бельгия. Еще в школьные годы, точнее в 16 лет, он начал тренироваться и совершенствовать свое физическое тело. Будущий актер сильно увлекся боевыми единоборствами, в частности, каратэ. Он старался досконально изучить не только технику боя, но и развить тело физически (как видим ему удалось сохранить рельефность форм и до зрелого возраста).

Тренировки Жан-Клод ван Дамма длились достаточно долго. В 1,5 часовое занятие входил бег и техническое освоение боя. Столько же времени ван Дамм уделял тренингу в тренажерном зале. И уже через несколько лет он мог похвастаться превосходной физической формой. Уже в 18 лет он участвовал в чемпионате страны по бодибилдингу. После Жан-Клод получил бронзовую награду на юниорском чемпионате Европы по культуризму. К этому времени он уже стал мастером каратэ и имел черный пояс.

Благодаря активным тренировкам Жан-Клод ван Дамм получил отменную физическую форму, а мастерство рукопашного боя сделало его востребованным актером в Голливуде в 90-е гг.

Жан Клод ван Дамм программа тренировок

Есть у актера любимая цитата «Я никогда не понимал значения слова «сдаться», – признается он. – Самую мудрую вещь, которую я читал, сказал основатель дзюдо Кано Дзигоро: если ты упал семь раз, говорил он, встань восемь».

Тренировки и питание

В молодом возрасте Жан-Клод ван Дамм посещал тренажерный зал 6 раз в неделю. Кроме каратэ, он смог освоить такие боевые искусства, как кун-фу, таэквондо, кикбоксинг. В свое время он серьезно увлекался культуризмом и участвовал в международных чемпионатах.

В свои 56 лет он не перестает посещать спортзал, тренируясь 4-5 раз в неделю. Он сохранил отличные физические данные – при росте 178 см он весит 82 кг. Обхват бицепса актера составляет 43 см. Максимальный вес в жиме лежа – 130 кг.

В своих тренировках он использует базовые упражнения. Главный принцип работы – не развитие силы, а построение физически слаженной фигуры. Вот почему Жан-Клод ванн Дамм уделяет внимание не набору мышечных объемов, а развитию рельефа мускулатуры.

В питании Жан-Клод никогда не придерживался жестких диетах (конечно, если этого не требовала подготовка к съемкам). По его мнению, лучший продукт для атлета – овсянка. После тренировки актер балует себя полезными перекусами – свежими фруктами, свежеприготовленными смузи, сэндвичами с зеленью. Он также не может отказать себе в дорогом чае.

Жан Клод ван Дамм программа тренировок

Программа тренировок

Программа тренировок Жан-Клод ван Дамма предполагает деление занятий по мышечным группам – спина, плечевой пояс, руки, грудные мышцы, ноги и пресс. В среднем на каждое упражнение отводится по 3-5 сета по 8-25 повторений. Время отдыха между техниками – не более одной минуты. Тренировки Жан Клода высокоинтенсивны и не подходят атлетам-новичкам.

Актер достаточно тренинга уделяет тренировке мышц живота, к его любимым техникам относятся кранчи для пресса (как вертикальные, так и обратные).

Жан Клод ван Дамм программа тренировок

Жан Клод ван Дамм программа тренировок

Жан Клод ван Дамм программа тренировок

До сих пор программа тренировок актера остается неизменной. Он по-прежнему тренируется по 2 раза в день – в утреннее и вечернее время. Жан-Клод ван Дамм просыпается в 5 утра и полчаса уделяет пробежке. Следующие 45 минут он занимается на велотренажере. Только после этого актер завтракает и отправляется на работу. В вечернее время Жан-Клод уделяет внимание занятиям по бодибилдингу и боксу.

Актер не тренируется по каким-то особенным программам и не придерживается супердиет, он также не гонится за сверхнагрузками и супертяжелыми весами. Жан-Клод ван Дамм живет в гармонии со своим телом.

Тренировки Жан-Клод ван Дамма видео:


И напоследок, наставление от всем известного актера: «Спорт надо любить! Для меня спортзал – второй дома, а тренировка – вся моя жизнь. Только ежедневные изнуряющие тренировки позволяют мне избавиться от депрессии, преодолеть жизненные трудности и не пасть духом». Тренируйтесь с удовольствием.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх