ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Бицепс

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Поделиться
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

Упражнение «Сгибание рук со штангой на скамье Скотта»

«Сгибание рук со штангой на скамье Скотта» — упражнение изолированного типа, направленное на проработку формы и рельефа бицепса. Оно считается самым эффективным в работе над данной целевой группой.

Техника выполняется на специальном тренажере под названием скамья (лавка) Скотта. Последняя получила название в честь своего изобретателя Ларри Скотта. Она представляет собой своеобразную основу с упором для рук.

Мышцы в работе

При выполнении подъемов штанги на бицепс на скамье Скотта в работе задействованы следующие мышечные группы:

  1. Основная – бицепс и брахиалис;
  2. Дополнительная группа – внутренняя сторона предплечья.

Сгибание рук со штангой на скамье скоттаОсновное оборудование: лавка Скотта и штанга.

При выборе весов обратите внимание на то, чтобы с отягощением можно было качественно выполнять 8-10 повторов. В данном случае для развития бицепса важен не сам вес, а правильная техника выполнения.

 {module Адсенс блок по середине кнопки}

Техника выполнения

Спина в данном случае выступает опорой туловища, поэтому она должна быть прямой на протяжении всего упражнения.

Стартовая позиция:

  • удобно расположитесь на тренажере, спину держите ровно;
  • руки вместе со штангой положите на поверхность пюпитра;
  • полностью зафиксируйте локти на подставке, исключив руками лишние движения;
  • приступите к плавным сгибаниям рук с максимальным напряжением бицепсов до верхней точки, не теряя напряжения в мышцах;
  • также плавно верните штангу в стартовое положение, практически разогнув руки до конца.

Слишком низкое опускание отягощения и потеря напряжения в мышцах снижает эффективность работы.

Прежде чем приступить к основной проработке бицепса, сделайте 1-2 разминочных сета, используя собственный вес. И только после этого приступайте к основной работе.

 

Подъем штанги на бицепс на скамье скоттаАльтернативные вариации

Держать штангу можно несколькими видами хвата, каждый из которых нагружает свою головку (длинную или короткую):

  • нейтральным;
  • широким;
  • узким.

Данное упражнение можно выполнять с использованием гантелей. Эта техника носит название «Сгибание рук гантелями скамье Скотта». Последнее выполняют для увеличения степени концентрации целевых мышц, но здесь нужно с аккуратностью выбирать ширину хвата.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Рекомендации

Придерживаясь следующих рекомендаций по соблюдению техники, вы добьетесь максимальной проработки целевой мышечной группы:

  • Руки в области локтей должны быть плотно прижаты к подставке тренажера.
  • Следите за тем, чтобы туловище не раскачивалось во время сгибаний рук со штангой на скамье Скотта, так вы теряете эффективность.
  • Вращение грифа и забрасывание его вверх – недопустимо. В таком положении нагрузка перемещается с бицепса на предплечье.
  • Если во время работы вы чувствует боль, попробуйте изменить ширину хвата.
  • Если вы используете большие веса, то не разгибайте руку до конца. Это поможет избежать травмы.

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector