Содержание[Убрать]

 

Упражнение «Нижняя тяга в кроссовере одной рукой»

Тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой – изолированное упражнение, которое помогает добиться отличных результатов в развитии мускулатуры спины с минимальным риском травмирования.

Мышцы в работе

Нижняя тяга в кроссовере задействует в работе мускулатуру:

  • Основная группа: широчайшие мышцы спины, плечевая и круглая мускулы.
  • Дополнительно в работу включаются: бицепсы, длинная головка трицепса, трапеции, задние дельты.
  • Мышцами-антагонистами выступают передняя дельтовидная, грудные и трицепс.

Основное оборудование: кроссовер.

Техника выполнения

Исходная позиция:

  • Прикрепите ручку к кабелю с низким шкивом.
  • Возьмитесь за ручку левой ладонью (ладонь рабочей руки направлена вниз) и полностью выпрямите руку.
  • Сделайте 1-2 шага назад на 30-60 см (одна нога впереди), чтобы вес не опирался на стек.
  • Наклоните корпус немного вперед (угол 45°), колени слегка согните.
  • Спина все время остается прямой, правая рука на одноименном бедре.

нижняя тяга в кроссовере одной рукой техника выполнения

Тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой (движение):

  • Потяните руку с блоком к поясу. Когда локоть движется вверх перпендикулярно спине, вы должны чувствовать работу целевых мышц.
  • Продолжайте движение рукой до тех пор, пока рукоять блока не окажется на уровне груди.
  • Сделайте паузу, затем медленно вернитесь к стартовому положению.
  • Выполните упражнение сначала одной рукой, затем другой.

Альтернативные вариации

Аналогично нижней тяге в кроссовере одной рукой выполняется эта же техника, но двумя руками. Ее преимущество в одновременной (не попеременной) проработка целевых мускулов. Кроме того, можно использовать больший вес, чем в первом варианте упражнения.

тяга в кроссовере на спину снизу

В чем преимущество нижней тяги одной рукой?

Изолированные техники, как и тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой позволяют поворачивать корпус в сторону рабочей широчайшей мышцы. Это небольшое вращение позволяет отводить локоть максимально от спины. Что, в свою очередь, дает сокращение широчайших в нижней области. Такую точечную проработку мускулатуры невозможно получить, если выполняешь нижнюю тягу двумя руками.

Тяга нижнего блока в кроссовере одной рукой – эффективная изолированная техника для проработки мышц спины. Сложнее всего держать спину ровно и весь корпус в нужном положении. Но это необходимо, чтобы максимально нагрузить мускулатуру и избежать травмирования.

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх