Содержание[Убрать]

Упражнение «Французский жим лежа с гантелями»

Французский жим гантелями (фото представлено ниже) – разновидность классического французского жима, в котором вместо грифа используются 2 гантели. По сравнению с основной техникой, этот тип выполнять сложнее.

Данное упражнение не относится к базовой технике. Подходит для бодибилдеров и атлетов со средним уровнем подготовки.

Французский жим гантелями фотоМышцы в работе

При выполнении французского жима гантелями (фото представлено выше) в работе задействованы мышцы трицепса, дополнительную нагрузку получает локтевая мышца.

Основное оборудование: горизонтальная скамья и гантели.

Отнеситесь серьезно к выбору веса отягощений. Слишком тяжелые гантели могут спровоцировать растяжение связок, или другой вид травмы.

 

Техника выполнения

Во время выполнения руки могут быть расположены вертикально либо с незначительным наклоном к голове. Именно последнее дает возможность вашим трицепсам хорошо растягиваться внизу (чего нельзя сказать о прямом положении).

Стартовая позиция:

  • расположитесь удобно на горизонтальной скамье;
  • возьмите отягощение и установите руки перпендикулярно торсу;
  • хорошо зафиксируйте их в локтевом и плечевом суставе;
  • обе ладони разверните друг к другу;
  • начните движение гантелей вниз приблизительно до точки ушей (при этом плечи и локти строго зафиксированы). Если вы будете выпрямлять руки до конца (как можно ниже), то целевую группу мышц вы проработаете в полной амплитуде;
  • вернитесь в стартовое положение.

На вдохе опускайте отягощения в нижнюю точку, на выдохе – возвращайте в стартовую позицию (напрягая трицепс). Повторите необходимое число раз.

Французский жим с гантелями нейтральным хватом

Для максимального сокращения трицепса во время выполнения упражнения необходимо поворачивать кисти вверх ладонями. Таким образом, гантели располагаются торцом относительно друг друга. При этом целевая группа мышц получает максимальную нагрузку.

 

В качестве альтернативного варианта французский жим лежа с гантелями, выполняется еще стоя и сидя. Также, соблюдая технику, вы можете опускать гантели поочередно.

По сравнению с классическим вариантом (со штангой), французский жим с гантелями нейтральным хватом считается менее травмоопасным. Если строго соблюдать технику работы, то локтевые суставы получают минимальную нагрузку. Однако, если у вам имеются травмы локтевого сустава, то данное упражнение на трицепс лучше замените другим. Более подробно процесс выполнения упражнения представлен на фото ниже:

Французский жим гантелями фото


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх