Содержание[Убрать]

Упражнение «Выпрямление руки назад»

Рабочие мышцы – трицепс (также задействовано предплечье и мышцы плечевого пояса).

Основное оборудование – гантели.

Описание упражнения

Все движения выполняются стоя, опора – собственное колено:

  • Слегка наклонитесь вперед и жестко зафиксируйте корпус параллельно полу;
  • Свободной рукой упирайтесь на согнутое колено;
  • Возьмите в рабочую руку снаряд и прижмите его к корпусу;

Стартовая позиция – рука согнута под углом 90°, локоть плотно прижат к телу.

Отведите руку с отягощением назад до полного выпрямления. Вернитесь в первоначальное положение.

трицепс с гантелями

Чтобы добиться полного сокращения мышц рабочая рука не должна опускаться ниже уровня спины. Есть также облегченный вариант данного упражнения.

Основное оборудование – отягощение, фитбол или гимнастическая скамья.

 

упражнения на трицепс

Техника выполнения

В данной вариации упражнения опора – фитбол или гимнастическая скамья:

  • Упирайтесь в опору свободным коленом и рукой (если ваша опора фитбол – то используйте в виде опоры только руку);
  • Другую ногу плотно прижмите к полу;
  • Если вы все правильно выполняете, ваш корпус располагается параллельно полу;
  • В рабочую руку возьмите гантель и согните на 90°, локоть плотно прижмите к телу;
  • Отведите руку с отягощением назад до полного выпрямления;
  • Вернитесь в первоначальное положение.

 

трицепс с гантелями

Если хотите увеличить отягощение, делайте это постепенно после окончания каждого подхода.

Возможные ошибки

Многие атлеты допускают ряд ошибок в технике работы на трицепс с гантелями:

  • Если ваша гантель имеет небольшой вес, то в ходе выполнения упражнения на трицепс локоть должен быть абсолютно неподвижен;
  • И наоборот, если вы работаете с большим весом, небольшая амплитуда рукой вполне допустима;
  • В процессе выполнения верхняя часть руки должна быть хорошо зафиксирована вертикально, иначе снизится не только качество, но и локоть окажется под сильным давлением.

Выпрямление руки назад с гантелями также выполняется для двух рук одновременно.

 

упражнения на трицепс

Выпрямление руки назад в наклоне (с использованием гантели) - эффективный вариант проработки трицепса. 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх