Содержание[Убрать]

Как похудеть за 3 недели без диет: моя история

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим опытом, как похудеть за короткий промежуток времени. Вы, наверное, согласитесь, что с годами держать себя в форме очень тяжело. Откуда ни возьмись, появляется лишний вес. Когда я в очередной раз открыла гардероб и начала примерять любимые вещи, то с ужасом призналась себе, что поправилась. Более того, о «лишнем жирке» начал подшучивать муж. Это стало последней каплей, и я решила худеть. Я расскажу вам, как мне удалось похудеть за 3 недели без диет.

Честно говоря, я испробовала множество способов, но эффективными оказались не все. Хочу предложить вам некоторые советы, которых я придерживалась во время похудения. Если вы серьезно отнесетесь к каждому из пунктов, то через 3 недели увидите хороший результат.

Как похудеть за 3 недели без диет: правильное питание

Хочу заметить, что изменение принципов питания показало впечатляющий результат, и я похудела.

Как похудеть за 3 недели без диет

Многие не до конца понимают, что значит правильно питаться. Это не значит, что вам нужно сидеть на жестких диетах, ограничивая в тех или иных продуктах. Вовсе нет. Правильное питание – это не диета, а употребление еды в малых порциях и в определенном сочетании продуктов. Ближе к делу, вот мои рекомендации:

  1. Первое, что хочу отметить – обильное питье. В день человек должен выпивать около 2-3-х литров воды. Не пейте сразу 3 литра, выпивайте по стакану на один прием в течение дня. Пить нужно именно воду, не заменяйте ее чаем, кофейными напитками, лимонадом или соком. Мне было тяжело приучить себя употреблять столько жидкости, но результат того стоил. Хотите похудеть? – Пейте больше жидкости
  2. Не мучайте себя голодом, это ошибка, так вы только нарушите работу пищеварительного тракта, а через время все равно сорветесь. Лучшая диета – есть часто и понемногу.
  3. Каждое утро я ела овсянку + фрукт (яблоко, банан и так далее). Преимущество этих продуктов в том, что они низкокалорийны, но заряжают энергией на целый день. Кстати, ученые обнаружили, что яблоки выделяет определенную кислоту, которая активно борется с жировыми отложениями.
  4. Не ешьте мучные изделия из белой муки. Я часто слышала, что при похудении нельзя есть сладкого. Это огромное заблуждение. На самом деле сладости можно есть, но только натуральные. Например, конфеты и пирожные я в первую же неделю заменила финиками, медом, курагой или изюмом.
  5. Кушать нужно только совместимые продукты. Нельзя есть картошку, с мясо. Последнее лучше кушать с кашами или овощами. Приучите себя к кисломолочным продуктам, они очень хорошо борются с чувством голода, и обогащают организм полезными веществами. Разве такой подход похож на жесткую диету?
  6. Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так как у меня постоянно много дел, я всегда ела «на ходу». От диетолога я узнала, что когда мы медленно едим, то намного быстрее приходит чувство насыщения. После 2-3-х экспериментов, я в этом лично убедилась.
  7. Ложитесь спать вовремя. Я заметила, что когда засиживаюсь допоздна, то у меня возникает жуткое чувство голода. Оказывается, в ночное время суток (если вы не спите) вырабатывается грелин – гормон голода. Чтобы избежать лишнего приема пищи, вовремя ложитесь спать. Что я теперь и делаю.

Не мучайте себя ненужными и опасными для здоровья диетами, полюбите свой организм и приучите себя правильно и вовремя питаться.

Читайте также - Как я похудела на 25 кг: реальная история из жизни 

Активные тренировки

Чтобы похудеть, подружки советовали мне заняться фитнесом. Это отличная идея, но лень – мой лучший друг. А настроиться нужно было на длительный процесс. Ведь если через какое-то время бросить занятия, потерянный вес вернется (доказано на собственном опыте). Похудеть хотелось сильно, поэтому решила активно бороться с ленью и «лепить» идеальную фигуру.

Как похудеть за 3 недели без диет

Важно составить график тренировок, когда и в какое время вы будите посещать занятия. Это поможет приучить организм к дисциплине и быстрее похудеть. Вначале тренировочной программы не сильно нагружайте себя физическими упражнениями. Это слишком энергозатратно, да и отнимает все желание тренироваться. Я ходила на фитнес через каждые 2 дня и занималась по 30 минут. Через каждые 3 дня я увеличивала нагрузки. По поводу подбора упражнений я консультировалась с тренером. Он подбирал мне удачные комплексы. Каждое занятие я начинала и заканчивала легкой разминкой, длительностью 10 минут. Хорошо разогретые мышцы легче тренировать, да они и быстрее восстанавливаются.

Чтобы похудеть, мне порекомендовали, определить свою оптимальную интенсивность нагрузки, при которой я смогу максимально сжигать жиры. Для этого нужно от частоты своего пульса отнять свой рост, а результат умножить на 0,7 и на 0,6.

Важно заниматься фитнесом, после легкого перекуса. Отрезок времени между спортом и едой не должен быть меньше двух часов. После тренировки, желательно не наедаться, а пить больше воды. Придерживаясь таких правил, вам точно удастся похудеть.

Мой результат

Мне пришлось изменить своим привычкам, но благодаря этому мне удалось похудеть уже за 3 недели. И все это без жестких диет и ограничений. На мой взгляд, хорошая диета, та, которая длиться всю жизнь. Физические нагрузки должны всегда присутствовать в нашей жизни. Я до сих пор руководствуюсь этими советами, и мой вес не прибавляется. Не бросайте правильное питание и постоянные физические нагрузки, и ваша фигура всегда будет в идеальной форме.

Вот мой результат после похудения (минус 5 кг за 3 недели без диет это реально и абсолютно безопасно для здоровья):

Как похудеть за 3 недели без диет

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх