Содержание[Убрать]

Моя история превращения, или как похудеть на 40 кг

Я решилась написать эту историю, в надежде, что она поможет всем кто ее прочтет. Многие девушки заняты вопросом своего веса, но не для всех он критичен и граничит с проблемами жизни и смерти. Для меня в свое время, вес стал напрямую связан с качеством дальнейшей жизни. сейчас поделюсь с вами историей, как мне удалось похудеть на 40 кг.

Первые шаги

Я никогда не была стройной или худой. С самого детства был лишний вес, но я очень долго не решала эту проблему. Гораздо больше мне нравилось прятаться за своим весом и успокаивать себя, утверждая, что все нормально. Критический момент настал, когда стрелка весов шагнула за 120 кг. Хотя побудило меня не это, а один мой друг, случайно обронивший колкость по поводу моего внешнего вида. Было даже не обидно – меня разобрала дикая ярость. Если даже близкие люди так ко мне относятся, значит, все действительно плохо. Именно благодаря этой злобе мне удалось сделать первый шаг, а в дальнейшем похудеть на 40 кг. Он был сложным и крайне необдуманным, но на тот момент важно было, что он, вообще состоялся.

как похудеть на 40 кг

Первое что я сделала – перестала есть. Это было огромной ошибкой, и сейчас, я это понимаю. Но тогда это казалось простым и логичным. Один помидор в день – вот мое приблизительное меню тогда. Я честно продержалась месяца три, и похудеть мне удалось. Но это скорее элемент везения – ведь я могла искалечить саму себя.

Движение – жизнь!

Как раз по прошествии этого срока у меня был день рождения, и я подарила себе подарок – абонемент в фитнес-клуб. Отлично помню, как пришла в первый раз и просто не знала, что делать. А потом мне повезло снова – тренер, проводивший мою вводную тренировку, оказался именно тем человеком, которого мне так не хватало. Он честно сказал мне, что будет очень и очень сложно, но главное захотеть и бороться, только тогда я смогу похудеть. Он же рассказал мне про основы правильного питания – сколько и чего стоит кушать.

С тех пор у меня началась новая жизнь – 4 тренировки в неделю (уже три года мой минимум). Тогда это были просто круговые тренинги с самыми обычными упражнениями – но ведь я не могла присесть даже 10 раз! Первые 5 занятий я посетила с тренером, дальше продолжала сама. Правило разминки и заминки я усвоила с первого дня – 10 минут на дорожке до занятий, минимум 15 минут после. Сначала я просто медленно шла, потом быстрее, потом в горку, сегодня – уже бегаю.

как похудеть на 40 кгМои тренировки до и после похудения построены на базовых упражнениях – приседания, выпады, отжимания, школьные упражнения на пресс. Из четырех дней два я уделяла кардио, два – круговым тренировкам с весами. Хотя поначалу работала только со своим весом. То, что тренироваться мне нравится, я поняла, когда сам процесс уже вошел  в привычку, и день без тренировки казался скучным и пустым.

Пример моей тренировки до похудения на 40 кг:

  • Приседания 15 раз, отжимания 15 раз, пресс 20 раз – повторить трижды;
  • Выпады по 15 раз на каждую ногу, подтягивания на тренажере 15 раз, пресс 20 раз – и снова трижды;
  • Становая тяга 15 раз (10-15 кг.), разведение рук в стороны с гантелями 3 кг – 15 раз, подъем гантелей на бицепс 3 кг – 15 раз – опять три раза.

Упражнения я выполняла с минимальным отдыхом между подходами и нормальным отдыхом между кругами. Хотя с моим весом это было непросто, нагрузку и число сетов увеличивала постепенно.

Что и как я ела?

В вопросах питания все казалось сложнее, чем я предполагала. Чтобы похудеть я начала записывать каждый прием пищи. Ела я 5 раз в день. После диеты «один помидор в день» это было очень трудно. Все время казалось, что ем лишнее, но я понимала – если я хочу заниматься в зале и похудеть, я должна нормально питаться. За три недели мне удалось приблизиться к норме в 1500 – 1700 кк в сутки. Отлично помню, как овсяная каша на воде казалась мне самым вкусным блюдом.

Важнейшим и при этом самым простым правилом стало кушать немного, но часто. Любые овощи, кроме картошки, нежирное мясо или птица, рыба, крупы (за исключением белого риса), фрукты, молочные продукты – питаться разнообразно оказалось легко.

Было и остается несколько табу:

  • Никакого мучного и сладкого, я почти полностью исключила сахар.
  • Ничего жаренного и только натуральные масла (льняное, оливковое).
  • Если молочные продукты, то низкой жирности (но не 0%).
  • И никакой готовой еды.

салат с пекинской капусты

Тысячи фитнес-рецептов в сети помогли мне похудеть на 40 кг, и сделали мое меню ярким и разнообразным. По сей день мой самый любимый рецепт – салат с яблоком и курицей:

  • Одно среднее яблоко;
  • Вареная куриная грудка;
  • Консервированный горошек;
  • Пекинская капуста

Продукты мелко нашинкованы и приправлены 1 ложкой 10% сметаны.

Цель похудеть на 40 кг достигнута

Сегодня, оглядываясь на пройденный путь, я благодарна судьбе и всем людям кто мне помогал. За моей спиной 40 сброшенных кг, тысячи приседаний, сотни километров на беговой дорожке. Множество новых знакомых, интересный новый мир полный ярких событий и впечатлений, правильное отношение к жизни и самой себе – вот что я получила от спорта и правильного питания.

как похудеть на 40 кг

Мне нравится начинать свой день с пробежки, ставить новые рекорды в спортзале и чувствовать себя здоровой и энергичной. Новый девиз, который помогает мне по жизни – «Быстрее, выше, сильнее!». Он дает мне уверенность в собственных силах, заставляет двигаться дальше и достигать новых вершин. Похудеть на 40 кг – не просто, но результат стоит того.

Как вам мой результат?

как похудеть на 40 кг

С уважением, Екатерина!


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх