Содержание[Убрать]

Проект моего тела, или как начать тренироваться с нуля

 В школе я особо не выделялся на фоне своих одноклассников. Даже, наоборот, в год окончания школы я обладал плохими показателями телосложения. При росте 185 см, я имел всего 65 кг массы. Одним словом, ни о какой пропорции тела речь не могла идти. При таком телосложении я чувствовал себя скованным, и даже немного скромным. Поход в армию мне не грозил, так как на лицо явный дефицит массы. О женском внимании нечего и говорить… Сейчас моя жизнь кардинально изменилась и я хочу поделиться с читателями своей историей «Проект моего тела, или как начать тренироваться с нуля».

Как начать тренироваться с нуля

Как все начиналось...

Так и несло меня по течению, смотря, как мои сверстники преуспевают на всех фронтах. После окончания школы в памяти многих одноклассников я остался – «длинным». Провалив вступительные экзамены в институт, я принялся грызть гранит науки с нуля. На второй год, повторно сдав экзамены, я был в первой строке списка поступивших студентов. Цель была достигнута упорством и силой волей. В институте картина для меня не поменялась, и мне была отдана роль с моих школьных дней. Однажды мне это надоело, и я поставил цель заняться спортом с нуля. Для перестройки своего тела решил начать со сложного, с бодибилдинга.

Выбрав хороший спортивный комплекс, я приобрел месячный абонент в тренажерный зал. Глядя на своего тренера, в моем сознании была четко обозначена цель. В первую же неделю занятий бодибилдингом была разработана программа тренировок для начинающих с нуля с минимальным весом железа, сроком на 3 месяца. Комплекс упражнений включал базовые техники с правильной поставкой дыхания в момент работы на тренажерах. За три месяца упорства я познал секреты вдоха и выдоха, правильную технику упражнений, ритм занятий. Одним словом, мог спокойно заниматься самостоятельно. За три месяца особых изменений видно не было, но желание тренироваться росло с каждым днем.

Как начать тренироваться с нуля

Как начать тренироваться с нуля: правильное питание

После курса бодибилдинга с нуля и знакомства с тренажерами тренер расписал мне режим питания. В мою диету были включены в основном продукты с повышенным содержанием белков, а прием пищи был разбит на 5 раз.

  • Утром предпочтение отдавалось кашам и молочным продуктам. «Геркулес» стал для меня хорошим началом дня.
  • На второй завтрак я с легкостью съедал два яичных белка и запивал сладким соком.
  • В обед я ел горячее, отварное мясо, фрукты.
  • Полдник – молочные продукты или легкий салатик.
  • На ужин я поедал мясные блюда с гарниром.
  • Перед сном стабильно – тарелка творога.

За два-три часа до тренировок я ел пищу с большим содержанием белков. Это разного рода готовые протеиновые смеси, яйца или мясо. Когда я заканчивал тренироваться, спустя два часа, я ужинал слегка калорийными горячими блюдами.

Поднимая через день железо, мой аппетит рос, и я начал ощущать так недостающие мне килограммы. Через год моих тренировок с нуля я нарастил свои первые 5-8 кг мышечной массы, и почувствовал положительную динамику.

Второй год тренировок с нуля

Летом занятия я приостановил и просто отдыхал, ожидая начала тренировочного процесса (уже не нулевого) в сентябре. Осенью я почувствовал прилив сил для следующих тренировок. После месячного повтора старой программы, мы с тренером принялись к разработке комплекса с нарастающей нагрузкой. Имея хороший опыт и правильный ритм дыхания, я с легкостью каждый месяц добавлял килограммы железа. Мышцы начали расти и резко округляться от ежемесячных моих стараний.

Поставленные тренером упражнения охватывали все группы мышц. За основу был принят комплекс от Вайдера. Его система была уникальная тем, что охватывала одни группы мышц, и для них выделялся один час занятия. Таким образом, мое тело с легкой руки тренера, было поделено на три части, и через день каждая часть получала свою порцию движений. В первый день, мне предстояло начать с тренинга мышц рук и ног. Во второй день работал на корпус – упражнения со штангой, подтягивания и так далее. На третий день добивал остальное, закрепляя все ежедневными техниками на пресс.

К лету второго года, мне было чем похвастаться, и я купил слегка обтягивающую одежду. Мои однокурсники сильно удивились, когда я в один день вышел «из тени». Теперь, имея высокий рост с атлетическими формами, я сбросил свой комплекс и получил автоматом уже другую роль.

Рис. 1. Два года в спорте

Все еще впереди…

На третий год занятий спортом, я с легкостью заменял тренера, и давал советы новичкам, тренирующимся с нуля. Я с небольшой грустью вспоминая себя и свои первые тренировки. Помогал им поверить в свои силы, вкратце пересказывая свою историю.

В бодибилдинге главное – ритм дыхания, неторопливая, но кропотливая работа, правильный подбор рабочих весов и строгий режим питания. Многие прислушивались к моим советам, и у них был интерес, так как в зале всегда есть люди с хорошим результатом, которые решили начать тренироваться с нуля.

Окончив институт, я отслужил в элитных войсках. Упорство моего характера помогло мне перестроить свое тело, и даже жизнь. Сейчас я инженер-проектировщик, успешный человек, в жизни которого всегда есть место для активного спорта. Друзья, не бойтесь что-то начинать, ставьте цели, двигайтесь к ним и ваш жизненный (сначала нулевой) вектор всегда будет направлен вверх. Тренируйтесь с удовольствием!


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх