Содержание[Убрать]

Тренировка в спортзале: первые итоги за месяц

Приветствую, друзья. В этот раз я подведу итоги по двум тренировкам в спортзале и итоговые результаты за месяц. Заметного роста мышечной массы не наблюдается, но вес удалось набрать (2-3 килограмма). Думаю, столь небольшие результаты обусловлены наличием двух тренировок в неделю, но ведь я никуда особо не тороплюсь. Как говориться, «тише едешь…».

Тренировка в спортзале на грудь, бицепс и плечи

Занятие в понедельник проходило в обычном режиме. Чтобы растянуть грудные мышцы, начал с брусьев, после чего переключился на уже излюбленное сведение рук в кроссовере Раньше я активно занимался на брусьях, поэтому продвижение в результатах оказалось весьма приличным. Некоторые продвижения видны и в кроссовере (таблицу прилагаю).

 Тренировка в спортзале на грудь таблица

 

Следующим этапом тренировки в спортзале стала проработка бицепса. В отличие от прошлого раза я слегка изменил последовательность проработки мышечных групп. Сначала сделал молоток, потом включил подъем штанги и «добил» бицепс концентрированным подъемом. Здесь новое упражнение — подъем штанги на бицепс. Здесь я использовал прямой гриф, чтобы лучше нагрузить центральную часть двуглавой мышцы. Итоговые результаты тренировки.

 Тренировка в спортзале бицепс таблица

 

Следующая группа мышц, которой я уделил внимание на прошлой тренировке — плечи. В этот раз я подключил тренажер «бабочку», сделал подъем гантелей вверх и перед собой. Таким способом я подключил сразу три группы дельтовидных мышц — передние, средние и задние.

Результаты в таблице.

Тренировка в спортзале плечи 

Второе занятие - трицепс, спина и ноги

Следующая тренировка в спортзале — проработка спины, трицепса и ног. Главной особенностью стало появление новых упражнений — приседаний в Смите и разгибание ног сидя. Прошел уже месяц занятий в тренажерном зале, поэтому и дальше игнорировать мышцы ног было бы глупо.

Тренировка в спортзале ноги 

После ног я перешел к тренировке мышц спины. К слову, этот день сложился для меня не очень удачно — скачок давления заставил немного сбавить обороты и сократить тренировку, но отказаться от похода в тренажерный зал я все-таки не смог. Несмотря на далеко не лучшее самочувствие, мне удалось добиться существенного прироста веса в тяге верхнего блока к груди.

Результаты проработки спины ниже в таблице.

Тренировка в спортзалеВ завершение я «прошелся» по трицепсу, который, в отличие от спины и ног, прогрузил лучше всего (хоть и сделал только два упражнения).

Тренировка в спортзале трицепс таблица 

Итоги месячных тренировок в спортзале

Теперь можно подвести некие итоги месячных стараний. Что стоит выделить:

  • Подъем на бицепс стоя — с 12 до 14 кг.
  • Молоток — с 10 до 16 кг.
  • Концентрированный подъем на бицепс — с 10 до 14 кг.
  • Тяга верхнего блока к груди — с 45 до 55 кг.
  • Подъем гантели из-за головы — с 14 до 16 кг.

Как видно, результаты месячных тренировок уже показывают определенный прогресс (хоть и незначительный). В следующем месяце я планирую немного подкорректировать тренировки в спорзале, чтобы ни одна мышечная группа не привыкала к обычным упражнениям. Удачи и до встречи!


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх