ЗАГРУЗКА

Введите для поиска

Жиросжигающий комплекс упражнений: 6 эффективных техник

Фитнес

Жиросжигающий комплекс упражнений: 6 эффективных техник

Поделиться
Жиросжигающий комплекс упражнений

Жиросжигающий комплекс упражнений: 6 эффективных техник

Жиросжигающий комплекс упражнений

Жиросжигающий комплекс упражнений: 6 эффективных техник

Если вы пытаетесь сбросить вес, сжечь жир в проблемных местах или просто привести в тонус мышцы, то на помощь придут 2 эффективные стратегии – физические нагрузки и здоровое питание. И не важно, на сколько вы хотите похудеть, на 1 кг или на 10. Лучше этих двух способов еще не придумали.

Безопасный и эффективный способ сжечь жир – уменьшить потребление калорий и увеличить физическую активность. С первой задачей справляется правильное питание для похудения, а со второй – жиросжигающий комплекс упражнений. И использовать нужно оба метода, ведь один без другого теряет свою эффективность.

Как вы могли догадаться, некоторые тренировки являются продуктивными и лучше работают для сжигания жировых отложений, чем другие. Сегодня мы выбрали 6 эффективных упражнений, которые подойдут для вашей первой жиросжигающей тренировки.

Американский институт спортивной медицины провел исследования и выделил наиболее эффективные упражнения для похудения. К ним относятся прыжки на скакалке, планка, приседания, выпады, упражнение бурпи и другие. Все эти техники в комплексе задействуют в работе плечевой пояс, грудные мышцы, руки и пресс, нижнюю часть тела (бедра и ягодицы).

Предлагаем вам короткую 20-ти минутную тренировку, которая состоит всего из 6 упражнений, позволяющих эффективно сжечь жир. Выполняйте представленные техники без отдыха. Перерыв между сетами – 30-60 секунд, всего 3 подхода по 10-15 повторений. Когда вы выполняете эти упражнения по схеме, вы увеличиваете мышечную массу, сжигаете жир и запускаете метаболизм на 48 часов (после окончания тренировки). Вы быстрее худеете, так как мышцы вытесняют жировые отложения.

{module Адсенс блок по середине}

Представляем вам одни из лучших и проверенных упражнений для сжигания жира. Главное, правильно их выполняйте и максимально прорабатывайте целевые мышцы.

Жиросжигающий комплекс упражнений:

Техника №1. «Хождение на руках»

Стартовая позиция – ноги чуть шире плеч. Наклонитесь, коснувшись пола руками. Сохраняя ноги прямыми, а мышцы живота напряженными, начните ходьбу на руках вперед до положения планки. Таким же образом вернитесь в стартовое положение. Выполните 3*10 раз.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Техника №2. Выпады вперед

Выполните классический вариант выпадов вперед. Следите, чтобы нижнее колено практически касалось пола, а верхнее – не выходило за носок. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели. Выполните 3*10 раз для каждой ноги.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Читайте также — Программа для жиросжигания в зале

Техника №3. Прыжки

Станьте прямо – ноги вместе, руки опущены вниз. Сделайте прыжок, одновременно раскинув ноги в стороны, шире плеч. При этом руки сначала поднимите в сторону, а затем заведите над головой. Не останавливаясь, сделайте прыжок и вернитесь в стартовое положение. Чтобы эффективнее сжечь жир, повторите упражнение 3*15 раз.

Жиросжигающий комплекс упражнений

Техника №4. Мостик для ягодиц

Поднимите таз, в верхней точке задержитесь на 5 секунд, затем на 3 медленных счета опуститесь на фитнес-коврик. Упор на пятки и использование дополнительного отягощения увеличивает эффективность проработки ягодичных мышц. Повторите 3*15 раз.

Упражнения сжечь жир

Как повысить эффективность процесса жиросжигания?

Чтобы повысить эффективность жиросжигающей тренировки, можно воспользоваться шортами и поясом для похудения с эффектом сауны. Они изготовлены из неопрена – плотного материала, который не пропускает воздух. Как результат, при интенсивной тренировке тело начинает активно потеть. Из организма выводится лишняя жидкость, которая мешает жиру расщепляться. Когда теряется влага, жировые клетки легко разрушается. Приобрести шорты вместе с поясом можно по выгодной цене ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ.

Техника №5. Подъем ног для пресса

Лягте на коврик, ноги расположите перпендикулярно полу. Чем меньше угол сгиба ног в коленном суставе, тем сложнее выполнить упражнение. Подъем таза в конце движения заставляет прямую мышцу пресса работать максимально. Выполните 3*15 раз

Упражнения сжечь жир

Техника №6. «Альпинист»

Всем известно, что планка – эффективно прорабатывает практически все мышцы тела. В нашем жиросжигающем комплексе упражнений представлен усложненный вариант – «альпинист», или «скалолаз».

Станьте в положение планки. Напрягая мышцы пресса, медленно поднесите правое колено к левому плечу. Вернитесь к старту. Продолжайте работу пока не закончите 3 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

Упражнения сжечь жир

 

Мини-тренировка для сжигания жира окончена. Если вы будете соблюдать технику выполнения каждого упражнения, вы быстро приведете все мышцы в тонус и избавитесь от жировых отложений. Не забывайте о правильном питании.

 

Теги:

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Adblock
detector