Содержание[Убрать]

Аэробная нагрузка для похудения

Аэробная нагрузка – это система физических упражнений, которая характеризуется доставкой кислорода по крови от сердца к работающим мышцам. То есть главным источником энергии является кислород.

Аэробная нагрузка – это любая форма движения, в которой используется аэробный метаболизм. То есть кислород активно участвует в клеточных реакциях, отвечающих за обеспечение организма энергией. Мышцы, как двигатель, работают на топливе. Только вместо бензина мускулы в качестве подзарядки используют кислород, который для этого активно сжигает жир и углеводы. Такая нагрузка сопровождается высоким потоотделением, ускорением пульса (ЧСС) и учащенным дыханием.

Аэробная или кардио нагрузка – это одно и тоже, учащенное сердцебиение и насыщение кислородом крови не только с целью похудения, но и улучшения здоровья сердца и дыхательной системы и всего организма.

В чем преимущества?

150 минут умеренной активности (минимальный объем недельной нагрузки для) крайне важен для нормального функционирования органов и систем каждого человека. Увеличивая аэробную нагрузку сверх нормы, организм получает еще больше пользы для крепкого здоровья.

Есть множество доказательств того, что повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) поддерживают в организме высокий уровень энергии, дает эмоциональную стабильность, улучшают концентрацию внимания, память и работу мозга, поднимает настроение и нормализует сон. Во время аэробной нагрузки активно сжигаются калории и организм избавляется от лишнего веса. Мышцы приходят в тонус и улучшается осанка, так как укрепляется мышечный корсет спины и пресса.

Аэробная нагрузка – обязательный элемент тренировочных программ атлетов и бодибилдеров (приблизительно 1-3 часа в неделю). Такой тренинг помогает спортсмену контролировать уровень подкожного жира, а также способствует:

  • Снижению артериального давления;
  • Укреплению сердца и дыхательной системы;
  • Повышению силы и физической выносливости;
  • Защите от влияний стрессовых ситуаций;
  • Снижению риска развития заболеваний сердца.

Читайте также - Аэробная нагрузка и набор массы.

Важно! При увеличении объема аэробных нагрузок – сжигается больше жира.

Интенсивность нагрузки

Этот показатель аэробных тренировок определяется скоростью дыхания. Если во время работы вам недостаточно кислорода, то ваш тренинг слишком интенсивен. И наоборот, если ритм вашего дыхания не изменился, то нагрузка низкая.

Тренинг низкой и средней интенсивности относятся к кардиотренировкам, ведь они полностью задействуют работу сердечно-сосудистой системы. А вот высокоинтенсивная аэробика нагружает не только сердце атлета, но и мышцы. Как правило, после высокоинтенсивных нагрузок атлету не хватает сил и энергии для анаэробного тренинга.

Внимание! Для новичков аэробная нагрузка должны быть непродолжительной – не более 20 минут.

Виды аэробных нагрузок

К основным видам относятся:

  • Тренировка на кардиотренажерах;
  • Бег на длинные дистанции;
  • Занятия аэробикой;
  • Езда на велосипеде;
  • Быстрая ходьба;
  • Плавание;
  • Танцевальные тренировки;
  • Кикбоксинг и так далее.

Короткие тренировки помогают поддерживать вес в норме, а длительные – сжигать жировые отложения. Жиросжигательный эффект наступает не сразу, лишь после истощения запасов гликогена. Только после 40 минут нагрузки жир используется в качестве энергии.

Аэробная нагрузка – это лучший способ укрепить организм и сжечь больший объем калорий. Но и здесь важна умеренность. Можно ежедневно выделять 30 минут на аэробные занятия, а можно тренироваться 2-3 раза в неделю по 1 часу.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх