Содержание[Убрать]

Аквааэробика: что это за фитнес?

Аквааэробика – это фитнес в воде. Тренировки в бассейне безопасны и малотравматичны. А за счет преодоления сопротивления воды нагрузка выше, чем на классических занятиях. Аквааэробика помогает быстро привести мышцы в тонус, улучшить тургор кожи и избавиться от целлюлита за счет дополнительного гидромассажного эффекта.

Как фитнес-направление аквааэробика возникла в 1950 году в США, ее «родоначальником» считается Джек Лаллейн. В 1970-1980 годах ее использовали с целью реабилитации спортсменов. Сейчас это направление фитнеса доступно многим, без ограничений по половой принадлежности, возрасту и уровню подготовки.

аквааэробика польза

Что это за фитнес-направление?

Занятия по аквааэробики проводятся в бассейне. Средняя температура воды составляет 28° С, если цель оздоровительная, то 32° С. Тренировки проводятся под ритмичную музыку с применением специального оборудования (трубы, утяжелители, водные гантели, обручи, пояса). Заниматься можно с тренером индивидуально, или в группах по 5 – 15 человек.

Занятие по аквааэробике состоит из трех основных этапов:

  1. Первые 7-10 минут проводится разминка и растяжка (бег, танцевальные движения, прыжки, подъем ног и так далее).
  2. Затем следует основной комплекс упражнений, направленный на выносливость, гибкость или кардионагрузка. Общая продолжительность 30-40 минут. В качестве дополнительного отягощения применяются утяжелители, гантели, специальные платформы.
  3. В конце выполняются упражнения для восстановления (7-10 минут).

Перед проведением занятий тренеры рекомендуют подготовить мускулатуру к тренировке. Разминка помогает адаптировать организм к температуре воды, разогреть мышцы и тем самым защитить от травмирования.

Чтобы достичь нужного результата от аквааэробики, следует тренироваться систематически, не менее 2-3-х раз в неделю. За один фитнес-урок организмом сжигается от 500 до 700 ккал. Продолжительность занятия для новичков – 30-45 минут, для атлетов со средним и высоким уровнем подготовки – от 60 минут. Интенсивность тренировки также зависит от уровня физической подготовки.

Чем полезна аквааэробика?

Как и другие формы фитнеса, аквааэробика имеет много преимуществ:

  • Снижение артериального давления и уровня сахара в крови;
  • Улучшение циркуляции крови;
  • Сжигание жировой ткани;
  • Улучшение мышечного тонуса;
  • Повышение эластичности кожи;
  • Снятие стресса и напряжения;
  • Улучшение качества сна.

Фитнес в воде задействует все группы мышц. Благодаря тренировке в воде суставы получают «мягкую» нагрузку, что предотвращает их износ. Вода создает сопротивление и за счет противодействия создается дополнительная нагрузка на мышцы, способствующая активному сжиганию калорий.

Аквааэробика рекомендуется для реабилитаций после травм или операций, при беременности, для пожилых людей.

чем полезна аквааэробика

 

Какие есть виды аквааэробики?

Интерес к этому фитнесу растет с каждым годом, на сегодняшний день выделяют следующие виды:

  • Resist рассчитан на начальный уровень физической подготовки. Упражнения, направлены на преодоление сопротивления воды с применением дополнительных отягощений (ласты, перчатки, аквапояса).
  • Cycle. Основа – упражнения, имитирующие поездку на катамаране или велосипеде. Основная нагрузка приходится на ноги и спину. Cycle рассчитан средний и высокий уровень подготовки.
  • Circuit – круговые тренировки с чередованием аэробной и силовой нагрузки.
  • Power – фитнес в воде с элементами стретчинга, направленный на развитие гибкости и эластичности мышц.
  • Fight – аквааэробика с применением элементов единоборств (карате, бокса, кикбоксинга), с имитацией ударов, движений и борьбе с невидимым противником.
  • Running Men – интервальные нагрузки для продвинутых спортсменов в сочетании с бегом.

Есть ли противопоказания?

Перед началом занятий по аквааэробике необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть ряд противопоказаний. Этот вид фитнеса запрещен:

  • Людям, склонным к появлению судорог;
  • После сердечных приступов (инфарктов или инсультов);
  • При остеохондрозе, сопровождающимся головокружением;
  • Астматикам из-за воздействия давления воды на грудную клетку, что может вызывать затруднение дыхания;
  • Аллергикам, склонным к отеку Квинке.
  • После травм и при заболеваниях позвоночника.

Заключение

Эффективность и польза аквааэробики заметна уже после 3 месяцев регулярных тренировок. Постепенно укрепляются мышцы, увеличивается работоспособность, улучшается эмоциональный фон. Достижение результата по сжиганию жира зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня нагрузки. В среднем сжигается от 145 до 200 ккал за одну тренировку. Тем, кто хочет похудеть и избавиться от целлюлита, не стоит забывать о соблюдении принципов правильного питания и режима.

Этот вид фитнеса помогает без вреда для здоровья ощутить прилив сил, раскрыть свой потенциал и решить проблемы с лишним весом!

Автор статьи - Демуша Евгения

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх