Анаэробная нагрузка: что это такое?

Анаэробная нагрузка – это силовой тренинг, в ходе которого движения мышц совершаются за счет энергии анаэробного гликолиза. Организм получает энергетический заряд не за счет кислорода, поступающего извне, а расходуя внутренние запасы мышечных волокон (в частности, фосфорные соединения и гликоген).

Мы много знаем об аэробных упражнениях, о том, как они улучшают физическую форму, укрепляют организм и помогают поддерживать вес тела. Но мы гораздо меньше знаем о другом типе нагрузок, известных как анаэробные.

Читайте также – Что такое аэробная нагрузка?

Какие есть виды?

Аэробный означает «с кислородом», анаэробный – «без воздуха» или «без кислорода» и зависит от энергии, которая накапливается в мышцах. Это интенсивная работа мышц, которые напрягаются и сокращаются в определенном ритме с пульсом от 180 уд/мин.

Виды:

• Тяжелая атлетика;
• Все виды спринтов (бег, езда на велосипеде и т.д.);
• Прыжки со скакалкой;
• Интервальные тренировки;
• Изометрические упражнения;
• Восхождение на гору.
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

Анаэробная нагрузка подходит тем, кто хочет увеличить скорость, порог лактата и общую аэробную мощность. Такой тренинг увеличивает концентрацию молочной кислоты и сопровождается мышечным дискомфортом.

Если вы новичок в спорте и бодибилдинге, не следует сразу же начинать с высокоинтенсивной активности, такой как анаэробная нагрузка. Чтобы сформировать базовый уровень физической подготовки, начните с аэробного тренинга.

В чем особенности?

Во время анаэробного тренинга мышечные волокна получают своеобразную алактатную нагрузку. В ходе которой в мышцах происходит накопление молочной кислоты. Последняя является побочным продуктом распада. Она накапливается в крови и вызывает усталость «забитость» мышц. Вот почему анаэробные упражнения носят кратковременный характер.

Анаэробная нагрузка имеет периодизацию – кратковременная физическая работа мышц должна сменяться отдыхом. После выполнения упражнения нужен перерыв на 1-2 минуты. Это дает максимальную отдачу и улучшает результат тренировок. Так как анаэробный тренинг высокоинтенсивен, то сжигается большой объем калорий. Причем не только во время тренировки, но и длительное время после ее окончания.

В чем преимущества?

Анаэробная нагрузка перед другими видами имеет ряд преимуществ:

• Увеличение силовых показателей;
• Улучшение выносливости;
• Активный прирост мышечной массы;
• Улучшение обменных процессов;
• Жиросжигательный эффект;
• Снижение массы тела.

Кроме изменения физических показателей и похудения анаэробные тренировки положительно влияют на общее состояние организма:

• Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Увеличивается плотность костей;
• Нормализуется артериальное давление;
• Укрепляется иммунная система;
• Организм очищается от шлаков;
• Увеличивается работоспособность;
• Улучшается качество сна;
• Уменьшается риск появления депрессивных состояний.

Заключение

Анаэробная нагрузка – это кратковременный и высокоинтенсивный тренинг, который расходует энергию внутренних мышечных запасов. Правильный подход обеспечивает тонус мышц и избавление от жировых отложений в минимальные сроки. Это путь к идеальной физической форме и рельефу тела бодибилдера.

Еще много интересного