Содержание[Убрать]

Анаэробная нагрузка: что это такое?

Анаэробная нагрузка – это силовой тренинг, в ходе которого движения мышц совершаются за счет энергии анаэробного гликолиза. Организм получает энергетический заряд не за счет кислорода, поступающего извне, а расходуя внутренние запасы мышечных волокон (в частности, фосфорные соединения и гликоген).

Мы много знаем об аэробных упражнениях, о том, как они улучшают физическую форму, укрепляют организм и помогают поддерживать вес тела. Но мы гораздо меньше знаем о другом типе нагрузок, известных как анаэробные.

Читайте такжеЧто такое аэробная нагрузка?

Какие есть виды?

Аэробный означает «с кислородом», анаэробный – «без воздуха» или «без кислорода» и зависит от энергии, которая накапливается в мышцах. Это интенсивная работа мышц, которые напрягаются и сокращаются в определенном ритме с пульсом от 180 уд/мин.

Виды:

  • Тяжелая атлетика;
  • Все виды спринтов (бег, езда на велосипеде и т.д.);
  • Прыжки со скакалкой;
  • Интервальные тренировки;
  • Изометрические упражнения;
  • Восхождение на гору.
  • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).

Анаэробная нагрузка подходит тем, кто хочет увеличить скорость, порог лактата и общую аэробную мощность. Такой тренинг увеличивает концентрацию молочной кислоты и сопровождается мышечным дискомфортом.

Если вы новичок в спорте и бодибилдинге, не следует сразу же начинать с высокоинтенсивной активности, такой как анаэробная нагрузка. Чтобы сформировать базовый уровень физической подготовки, начните с аэробного тренинга.

В чем особенности?

Во время анаэробного тренинга мышечные волокна получают своеобразную алактатную нагрузку. В ходе которой в мышцах происходит накопление молочной кислоты. Последняя является побочным продуктом распада. Она накапливается в крови и вызывает усталость «забитость» мышц. Вот почему анаэробные упражнения носят кратковременный характер.

Анаэробная нагрузка имеет периодизацию – кратковременная физическая работа мышц должна сменяться отдыхом. После выполнения упражнения нужен перерыв на 1-2 минуты. Это дает максимальную отдачу и улучшает результат тренировок. Так как анаэробный тренинг высокоинтенсивен, то сжигается большой объем калорий. Причем не только во время тренировки, но и длительное время после ее окончания.

анаэробная физическая нагрузка это

В чем преимущества?

Анаэробная нагрузка перед другими видами имеет ряд преимуществ:

  • Увеличение силовых показателей;
  • Улучшение выносливости;
  • Активный прирост мышечной массы;
  • Улучшение обменных процессов;
  • Жиросжигательный эффект;
  • Снижение массы тела.

Кроме изменения физических показателей и похудения анаэробные тренировки положительно влияют на общее состояние организма:

  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • Увеличивается плотность костей;
  • Нормализуется артериальное давление;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Организм очищается от шлаков;
  • Увеличивается работоспособность;
  • Улучшается качество сна;
  • Уменьшается риск появления депрессивных состояний.

Заключение

Анаэробная нагрузка – это кратковременный и высокоинтенсивный тренинг, который расходует энергию внутренних мышечных запасов. Правильный подход обеспечивает тонус мышц и избавление от жировых отложений в минимальные сроки. Это путь к идеальной физической форме и рельефу тела бодибилдера.

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх