Содержание[Убрать]

Аргинин

Аргинин – это условно незаменимая аминокислота, которая частично синтезируется в организме человека. Из-за возможного дефицита должна регулярно поступать с пищей. Аргинин входит в состав протаминов и гистонов, 2-х белков, связанных с нуклеиновыми кислотами (ДНК и РНК). В организме L-Arginine синтезируется из орнитина, диметиларгинина и цитруллина.

Аргинин обладает удивительной особенностью – он является донатором азота, т.е. способен удерживать его. Азот, как известно, один из ключевых элементов синтеза белка мышц. Эта условно незаменимая аминокислота играет ключевую роль в азотистом обмене, не просто участвует в анаболических процессах (читайте – анаболизм), но и усиливает их. Так возрастает дополнительный расход энергии, который особенно важен для бодибилдеров и атлетов.

Биологически положительное действие аргинина было обнаружено в 1998 году.

 

аминокислота аргинин обладает функцией

Свойства аминокислоты

Л-аргинин должен регулярно поступать в организм спортсмена, так как он помогает строить белок и оказывает следующее действие:

  • Ускоряет восстановление мышц после тренировки;
  • Улучшает питание мышечных волокон;
  • Ускоряет процесс регенерации после травм;
  • Нормализует кровообращение в тканях и органах;
  • Ускоряет синтез ряда гормонов (в частности, гормона роста);
  • Участвует в транспортировке креатина в мышечные волокна;
  • Участвует в процессе выведения продуктов распада;
  • Является мощным и эффективным жиросжигателем.

Для бодибилдеров л-аргинин облегчает процесс наращивания мышечной массы и ограничивает накопление жировых отложений. Аминокислота является ключевым элементов контроля веса.

Внимание! Аргинин плохо усваивается, большая часть распадается еще в желудке, так и не попадая в кровь. Вот почему в спортивном питании эта незаменимая аминокислота представлена в специальных соединениях, которые легче и полностью усваиваются.

Для людей, которые не занимаются спортом, действие аргинина также незаменимо, и вот почему:

  • Оказание противовоспалительного эффекта;
  • Повышение иммунной функции;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Защита от развития артрита;
  • Нормализация кровяного давления.

L-Arginine также улучшает функцию печени, снижает уровень холестерина, улучшает состояние кожи и соединительных тканей. Еще одно свойство л-аргинина – улучшение эректильной функции. В таком случае аминокислоту лучше принимать вместе с йохимбином.

Читайте также – аминокислота валин?

В каких продуктах содержится?

Организм синтезирует l-аргинин в недостаточном объеме. Регулярные физические нагрузки увеличивают потребность организма в этой условно незаменимой аминокислоте.

L-Arginine содержится в следующих продуктах растительного и животного происхождения:

  • Мясо и субпродукты (свинина, говядина, куриное филе, печень);
  • Рыба (филе лосося, тунец, треска, камбала);
  • Крупы (просо, рис и гречка);
  • Молочные продукты (яйца и молоко);
  • Орехи (кедровые и грецкие, миндаль, кунжут);
  • Бобовые;
  • Гранат, изюм, шоколад.
  • аргинин аминокислота в каких продуктах

 

Как принимать аргинин?

Аминокислоту рекомендуется принимать приблизительно за 1 час до начала тренировки. Чтобы мышечные волокна «насытились» кислородом и белком. Добавку также можно употреблять в вечернее время. Тогда она будет стимулировать секрецию гормона роста, который будет оставаться на высоком уровне даже во время сна.

Внимание! Прием добавки требует соблюдения определенных правил:

  • Нельзя употреблять вместе жирами (только спустя 5 часов после их приема);
  • Принимать только на голодный желудок (за час до еды или через 2 часа после).

Вместе с едой л-аргинин плохо усваивается, а жиры и вовсе сводят к минимуму положительное воздействие на организм.

В начале курса рекомендуется употреблять до 5 г аргинина за один прием. Постепенно доза может увеличиваться до 10 г. Оптимальная дозировка для бодибилдера – 115 мг аминокислоты на 1 кг веса. Но не превышайте рекомендованную дозу аминокислоты!

Есть ли противопоказания?

Как и другие условно незаменимые аминокислоты, аргинин имеет ряд противопоказаний:

  • Возраст до 18;
  • Период беременности;
  • Заболевание шизофрении;
  • Вирус герпеса.

Чем грозит дефицит?

Для спортсменов недостаток аргинина грозит торможением процесса восстановления после интенсивных тренировок. Дефицит условно незаменимой аминокислоты в принципе проявляется выпадением волос и нарушением синтеза инсулина.

Сам по себе л-аргинин безвреден, но вот его синтетический аналог в больших дозах может привести к побочным эффектам.

 

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх