Содержание[Убрать]

Бодибилдинг: что это за вид спорта?

Бодибилдинг – вид спорта для «строительства» собственного тела. Его обязательная составляющая – тренировки, направленные на прирост мышечной массы, прорисовку рельефа, увеличение силы и развития выносливости спортсмена. Атлетов, которые занимается этим видом спорта, называют бодибилдерами или культуристами.

История появления бодибилдинга

Во все времена силачи были в почете, но внимание общественности к ним было привлечено лишь в конце 19 века. Атлеты выступали за здоровый образ жизни, достижение гармонии во всех сферах деятельности, боролись с малоподвижностью и безделием. Эталоном для них стали древнегреческие атлеты, которые прославились своими достижениями в спорте и отличались идеальным телосложением.

Первым спортсменом в истории, который заслужил репутацию профессионала в бодибилдинге, стал Евгений Сандов. В 1890 году он эмигрировал в США и через время получил титул самого сильного человека. Имея немалые успехи за плечами, Сандов организовал мировое турне с показательными выступлениями.

 

Евгений Сандов бодибилдинг

В 1898 году титул «Русского льва» получил Георг Гаккеншмидт, который наравне с Сандовым считается одним из основателей современного профессионального бодибилдинга. В один ряд с ними можно поставить и других атлетов, таких как Герман Гомер, Луис Аттил и прочие.

В 1939 году был проведен один из крупнейших конкурсов «Мистер Америка». В роли претендентов на титул выступали не профессионалы-культуристы, а обычные спортсмены, представители разных направлений.

В 1940 году был проведен первый настоящий конкурс по бодибилдингу, победителем в котором стал Граймек Д.

В 1967 году лучшим бодибилдером «Вселенной» стал Арнольд Шварценеггер.

Сегодня бодибилдинг – одно из самых популярных направлений спорта, в котором задействованы миллионы профессиональных атлетов. Каждый год проводятся соревнования и чемпионаты, которые определяют лучших.

Тренировки в бодибилдинге

Бодибилдинг – это комплексные программы тренировок, направленные на совершенствование всего тела. Профессиональный бодибилдер обязательно знает анатомию человека и назначение каждого из упражнений.

тренировка в бодибилдинге

Основные составляющие тренировки бодибилдинга:

  • Разминка – позволяет защитить мышечные волокна от возможных повреждений и разрывов во время занятий;
  • Растяжка – направлена на улучшение гибкости связок, мышц и сухожилий;
  • Диапазон движения. Достижение результата и качество проработки мускулатуры напрямую зависит от качества распрямления мышц. Бодибилдер должен следить за техникой выполнения и совершать максимальную амплитуду движения;
  • Дыхание – важный элемент полноценного тренинга в бодибилдинге. От него зависит эффективность упражнения и качество проработки мышечных тканей;
  • Программа тренировок – ключ к успеху в профессиональном бодибилдинге. Сегодня разработана масса программ, направленных на достижение различных задач – прироста массы, прорисовка рельефа, повышения выносливости, роста силы и так далее. Программы тренировок создаются для новичков, атлетов с опытом и профессиональных бодибилдеров.
  • Упражнения. В бодибилдинге каждое упражнение позволяет проработать конкретную группу мышц. К примеру, для проработки грудных мышц используется жим лежа, для ног – приседание со штангой и так далее.

Читайте также - Базовые упражнения в бодибилдинге.

Питание в бодибилдинге

Бодибилдинг – это, прежде всего, правильное питание. Чтобы добиться эффективности тренировок, важно давать организму все необходимое сырье для развития и роста. Профессиональный бодибилдер должен знать, какую пищу и в каком объеме принимать.

Питание в бодибилдинге включает следующие составляющие:

1. Протеин – необходим для роста и восстановления мускулатуры, запуска анаболических процессов. Обычный человек получает весь необходимый объем протеина из пищи, но для атлета этого мало. Средний объем белка для бодибилдера – 1,5-3 грамма на кило веса. Главные источники белка – яйца, молочные продукты, мясо, протеиновые коктейли.

2. Углеводы – мощные источники энергии в бодибилдинге. Этот элемент необходим организму по следующим причинам:

  • Он обеспечивает организм энергией;
  • Способствует сохранению воды в клетках мышц;
  • Не дает перерабатывать собственный протеин;
  • Обеспечивает тело, мозг и мышцы дополнительными объемами энергии.

Углеводы бывают быстрыми и медленными. Первые быстро преобразуются в энергию и также быстро откладываются в виде жира. Вторые – надолго задерживаются в организме и питают его энергией в течение длительного времени. Узнайте больше о правилах питания в бодибилдинге.

3. Жиры – важные элементы в бодибилдинге. Они выполняют несколько задач:

  • Обеспечивают запасы энергии (на будущее);
  • Защищают органы от механических воздействий;
  • Выступают в роли «хранителей» тепла.

Жиры бывают нескольких видов – простыми, составными и вторичными.

Соревнования по бодибилдингу

Бодибилдинг – это не просто бездумное наращивание мышц. Главная цель бодибилдира – формирование идеального тела и победа на соревнованиях и чемпионатах. Суть последних заключается в демонстрации своих мышц в различных позициях. Как правило, оцениваются бицепсы, латеральные мышцы, бедра и пресс. Судьи смотрят на фигуру, каждую мышцу в отдельности, ее развитие и выставляют оценки.

В бодибилдинге есть свои весовые категории – начиная с легкого и заканчивая супертяжелым весом.

 

соревнования в бодибилдинге

Основные соревнования по бодибилдингу:

  • Аронольд Классик (США);
  • Олимпия Аматор;
  • Арнольд Классик (Европа);
  • Nordic Grand Prix;
  • Олимпия EVLS и прочие.

Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх