Содержание[Убрать]

 

Бодифлекс: дыхательная гимнастика

Термин «Bodyflex» (Бодифлекс) впервые появился в Америке. Создателем дыхательной гимнастики стала обыкновенная американская домохозяйка, мать троих детей Грир Чайлдерс. История о том, как женщина похудела на 5 размеров в одежде всего за 3 месяца, не оставила без внимания местную прессу. Телевидение, в свою очередь, предложило матери-одиночке немалую сумму, чтобы та с экранов телевизора раскрыла магический секрет похудения с помощью правильного дыхания.

Бодифлекс (BodyFlex) – уникальная дыхательная гимнастика, сочетающая в себе элементы стретчинга, изометрических и изотонических техник. Ее главный плюс – насыщение кислородом всех органов и тканей, активизация обмена веществ.

В чем суть гимнастики?

Упражнения в комплексе «Бодифлекс» – это не бесконтрольные вдохи и выдохи, а размеренная и четкая тренировка дыхательной системы. Занятия требуют выдержки и самоконтроля.

  • Система тренировок бодифлекс состоит из 12 несложных упражнений с элементами йоги и стретчинга.
  • Гимнастика базируется на правильном диафрагмальном дыхании, что позволяет задействовать больший объем легких, чем при обычных занятиях фитнесом.
  • При задержке дыхания в организме происходит выброс адреналина, который запускает процесс жиросжигания в местах большего напряжения мышц.
  • Дыхательная гимнастика занимает всего 15 минут времени и не требует специальной физической подготовки.
  • Перед началом занятий бодифлексом нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

дыхательная гимнастика бодифлекс упражнения

Как правильно дышать?

Важный аспект системы бодифлекса – дыхание. Последнее в Bodyflex базируется на работе брюшной полости (диафрагмы). Так дышит младенец. У взрослого же человека дыхание поверхностное грудное, которое нередко приводит к голосовым спазмам и зажимам. Диафрагмальное дыхание свидетельствует о спокойствии и задействует легкие практически на 100%. Поверхностное же – это состояние напряжения и нервозности, работа дыхательной системы включена лишь на 25%.

При выполнении упражнений гимнастики бодифлекса дыхание выглядит следующим образом:

Глубокий выдох ртом – быстрый вдох носом – повторный выдох ртом с подключением диафрагмы. На 5, 8 и 10 секундах происходит задержка дыхания.

Так диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом. Кровообращение улучшается не только в органах и системах, но и в тканях, в том числе проблемных зонах (живот, бедра и ягодицы). Таким образом, дыхательная гимнастика запускает процесс жиросжигания и активизирует метаболизм.

бодифлекс как правильно дышать

 

Правда или миф?

Есть разные мнения о пользе и результативности дыхательной гимнастики. Чтобы доказать или опровергнуть существующие стереотипы, перед вами топ-3 распространенных мифа о системе бодифлекс:

  1. №1. «Избавиться от жира можно уже на первой тренировке». На первых занятиях стоит уделить внимание дыханию и правильному выполнению упражнений. Не ждите мгновенного результата, ведь тренировки требуют систематичности. Процесс похудения индивидуален для каждого человека.
  2. №2. «Во время тренировок не нужно придерживаться диеты». В бодифлексе, как и в других видах фитнеса, большую роль играет питание. Рассчитайте среднее количество калорий для вашего роста и веса. Включите в рацион полезные витамины и микроэлементы. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара.
  3. №3. «Если перестать заниматься бодифлексом, то лишний вес сразу же вернется». На время можно отложить тренировки. Если придерживаться здорового питания, на фигуре это не отразиться. Если хотите оставить бодифлекс, лучше сразу же выбрать другое фитнес-направление. Не оставляйте тело без физических нагрузок на долгое время, иначе вес вернется.

Есть ли противопоказания?

Противопоказаниями для занятий бодифлексом являются следующие состояния:

  • Обострение хронических заболеваний;
  • Недуги сердечно-сосудистой системы (требуется консультация врача-кардиолога);
  • Наличие опухолевых образований;
  • Послеоперационный период;
  • Переломы, вывихи или травмы связок.
  • Беременность.

Заключение

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая помогает избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и улучшить состояние суставов, привести кожу в тонус.

 Автор статьи - Сула Екатерина

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх