Содержание[Убрать]

Кик-аэробика: что это за фитнес?

Кик-аэробика – новое направление фитнеса, сочетающее в себе аэробику и техники восточных единоборств (бокс, кикбоксинг, каратэ, ушу и тхэквондо). Приставка КИК – это аббревиатура трех понятий «кардио, интенсивность и кондиция». Регулярные тренировки помогают улучшить координацию движений, повышают выносливость, развивают мускулатуру.

Особенности тренировок

Занятия по кик-аэробике проводятся под ритмичную музыку с применением специального оборудования (скакалок, макиваров, «хлопушек», мячей, обручей и так далее). Покрытие в зале обязательно должно быть деревянным и упругим. Для удобства и защиты стоп от травмирования необходимо использовать специальную обувь, как для занятий баскетболом или теннисом.

кик аэробика видео

Кик-аэробика помогает:

  • Развивать чувство ритма;
  • Повысить выносливость;
  • Улучшить координацию;
  • Подтянуть мускулатуру ног, ягодиц и пресса;
  • Активизировать обмен веществ.

Оптимальная периодичность занятий – 3 раза в неделю продолжительностью по 45 минут. Заниматься в спортклубах можно, как индивидуально, так и в группе. С учетом большой нагрузки на организм и недостаточных знаний не рекомендуется самостоятельно изучать это спортивное направление. На начальном этапе необходимо заниматься под руководством опытного тренера. Для домашних тренировок подойдут видео-уроки по кик-аэробике, рассчитанные на разный уровень подготовки. Особой популярностью в сети пользуются видео с Денисом Остином.

Виды кик-аэробики

Упражнения кик аэробики включают в себя две программы:

  • Basic основанные на движениях, направленных на развитие мышечной массы. Предназначен для уровня подготовки «новичок».
  • Cardio – рассчитан на физически подготовленных спортсменов, включают в себя кардио-упражнения.

На сегодняшний день выделяют 2 вида кик-аэробики:

  1. Кик-СВ состоит из прыжков со скакалкой и силовых упражнений. Кик-СВ направлен на развитие и укрепление мускулатуры, сжигание жировых отложений.
  2. Тай-КИК сочетает в себе упражнения со скакалкой и технику Тай-бо (совмещение элементов фитнеса и единоборств). Состоит из комбинации ударов ногами и руками, прыжков и произвольных движений. Занятия помогают улучшить физическую форму и освоить навыки самообороны.

В последние годы получило свое развитие новое направление – кик-аэробика для детей. Тренировки рассчитаны на детей в возрасте 4 – 12 лет. Они способствуют укреплению мышц и формированию осанки. Занятия проводятся в игровой форме с применением ударных движений в борьбе с невидимым партнером – ходьбы, бега, прыжков, акробатических упражнений (кувырков, стоек, перекатов и так далее).

кик аэробика видео смотреть

В чем польза?

Кик-аэробика позволяет:

  • Снять напряжения и усталость;
  • Выплеснуть негативные эмоции;
  • Получить заряд сил и энергии;
  • Добиться подтянутой и стройной фигуры.

Есть ли противопоказания?

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со специалистом и определить свой уровень нагрузки. Учитывая интенсивность тренировок, заниматься кик-аэробикой не рекомендуется при заболеваниях позвоночника и суставов, репродуктивных органов, почек, легких, сердечно-сосудистой системы (в частности, при гипертонии). Беременным такие тренировки также противопоказаны.

Заключение

Фитнес – одно из молодых и активно развивающихся направлений спорта, нацеленное на оздоровление организма и поддержание тела в форме. Есть различные направления фитнеса, умело сочетающие элементы разных видов.

Кик-аэробика развивает выносливость, укрепляет все групп мышц. При регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать. Залог успеха – регулярная работа над своим телом!

 Автор статьи - Демуша Евгения


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх