Содержание[Убрать]

Фитнес аэробика с элементами кикбоксинга

В аэробике есть разные направления и один из них – кикбоксинг в стиле аэробики. Его не следует путать непосредственно с техникой самообороны кикбоксингом. Кик-аэробика – абсолютно безконтактный вид фитнеса.

Кикбоксинг аэробика – это направление фитнеса, которое сочетает в себе элементы восточных единоборств, бокса и аэробики под ритмичную танцевальную музыку. Суть тренировки отражается в аббревиатуре «КИК» - кардио-интенсивность-кондиция.

Что это такое?

Кикбоксинг аэробика – безопасное направление фитнеса. Оно объединяет захватывающие, но легкие в освоении техники из бокса, удары руками и ногами в стиле боевых искусств (таких как кикбоксинг, тхэквондо), в одну невероятную и безопасную аэробную тренировку. В комплекс также входят расслабляющие и дыхательные техники из Тай Чи и йоги.

Кроме влияния тайского бокса, аэробный кикбоксинг также использует элементы каратэ для развития гибкости, силы и выносливости в одном кардио-упражнении. Те, кто занимается аэробным кикбоксингом, утверждают, что тренировка – дает уверенность в себе, повышает самооценку, улучшает самоконтроль и вырабатывает позитивное отношение к фитнесу в целом.

фитнес кикбоксинг для девушек

Цель кикбоксинг аэробики – не сделать из вас «бойца», а дать полноценную тренировку для всего тела, которая сочетает в себе кардио-упражнения с приемами самозащиты. В отличие от традиционного урока боевых искусств, музыка добавляет ритма, стимула и мотивации.

В чем преимущества?

Кикбоксинг аэробика – это полноценная фитнес-тренировка, которая улучшает физическую форму, развивает выносливость, тренирует силу и гибкость мышц, совершенствует ловкость и координацию. Регулярные занятия подтягивают мышцы всего тела, а также укрепляют и оздоравливают организм. Так как каждая кик-тренировка проходит с высокой интенсивностью, то положительный результат будет заметен очень быстро.

Итак, преимущества кикбоксинг аэробики:

  • Укрепляются мышцы всего тела. Все движения, если делать их правильно, формируют прочную мускулатуру корпуса. Сильные удары руками укрепляют верхнюю часть тела, хорошо прорисовывая каждый мускул. Удары ногами укрепляют бедра и ягодицы, мышцы пресса и спины.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость. Кикбоксинг аэробика – это поистине кардио нагрузка (прыжки, удары, тряска и так далее) держат ваш пульс на высокой частоте в течение большей части занятия.
  • Повышается скорость метаболизма. Даже после фитнес-тренировки организм продолжает сжигать калории. За час тренировки можно потерять около 800 калорий.
  • Борьба со стрессом. Кикбоксинг аэробика – отличный способ снять стресс, направив накопившуюся агрессию в полезное русло. Физиологическое отличие этой тренировки от других направлений кардио объясняется достаточно просто – выбросом эндорфинов. Состояние эйфории после занятия может длиться часами.

После хорошей тренировки аэробного кикбоксинга вы будете обливаться потом, но при этом полны энергии и сил. Кроме этого, фитнес-тренировка повышает физическую работоспособность, укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает осанку, уменьшает процент жира в организме и развивает чувство ритма.

Какие есть виды?

Есть несколько видов кикбоксинг аэробики:

  • КИК-СВ– прыжки со скакалкой + силовой комплекс.
  • Тай-КИК– аэробные упражнения в стиле Тай-бо и с использованием скакалки.

Аэробика в стиле кикбоксинга состоит из целого комплекса методик, разработанных для людей с разным уровнем физической подготовки. Программы отличаются по степени нагрузки, количеству упражнений и частоте их повторений. 

Часть аэробных упражнений направлена на интенсивное сжигание жировых отложений, другая – на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И первый, и второй вариант фитнес-тренировки позволяет сжечь максимальный объем калорий за короткий промежуток времени!

фитнес кикбоксинг для женщин

Что представляет собой занятие кик-аэробикой?

Тренировка, как правило, длиться около 1 часа. До начала занятия участники обертывают руки специальными накладками для защиты суставов и поддержки запястья во время выполнения упражнений. Затем тренер показывает группе специальные техники кикбоксинг аэробики под ритмы танцевальной музыки. Фитнес-тренировка начинается с разминки. Далее идет основная часть (ритмичные упражнения, стойки, удары руками и ногами и так далее). Завершается класс растяжкой или дыхательными техниками.

Есть ли противопоказания?

Как и все виды фитнеса, кикбоксинг аэробика имеет ряд противопоказаний:

  • Обострение заболеваний хронического характера;
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • Серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы, почек и печени;
  • Глазные болезни;
  • Злокачественные новообразования;
  • Гинекологические заболевания.

Заключение

Кикбоксинг аэробика – это сочетание фитнес-упражнений различных спортивных направлений. Всего лишь на одном занятии в работу включаются практически все мышцы, особое внимание уделяется растяжке и упражнениям на координацию движений. Каждая тренировка кардинально отличается от предыдущей, поэтому скучно вам точно не будет.

Занимайтесь аэробикой в стиле кикбоксинга с удовольствием и будьте здоровы!

 


Еще много интересного


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Словарь терминов бодибилдинга

 

А   Б   В   Г   Д   Е   Ж   З   И   Й   К   Л   М   Н   О   П   Р   С   Т   У   Ф   Х   Ц   Ч   Ш   Щ   Э   Ю   Я 

Вверх