КроссФит (Crossfit)

КроссФит (Crossfit) – своеобразная система физических упражнений (функциональных и силовых), основанная на адаптации к интенсивной смене нагрузок. Это так называемая тренировочная программа, в которую входят целый комплекс упражнений высокой интенсивности.

Направление используется в качестве тренировки в любом виде спорта, в бодибилдинге и фитнесе в частности.

КроссФит изначально был разработан для физической подготовки работников силовых структур (спецназа, полицейских, пожарников и других). Кроме того, эта система тренировок применяется профессиональными спорторганизациями. Со временем направление было адаптировано для людей различным уровнем физподготовки.

Цель кроссФита (Crossfit) – развитие атлета по нескольким основополагающим параметрам:

• физическая выносливость и сила;
• укрепление сердечной и сосудистой системы;
• развитие гибкости, баланса и координации.

Тренировки имеют функциональную направленность и подходят для людей с разным уровнем подготовки – от новичков до профессиональных спортсменов. Различия не в самой программе, а лишь в степени нагрузки.

Особенности комплексного Crossfitа

Одно занятие сочетает в себе 2 вида нагрузок – кардио и силовую. За одну тренировку в работу включаются практически все группы мышц, каждая из которых прорабатывается отдельными упражнениями.

Комплекс кроссФита (Crossfit) включает в себя различные виды упражнений:

• бега и прыжков;
• техник на тренажерах;
• работе со свободными весами;
• гимнастических упражнений;
• аэробики.

Основное правило кроссФита (Crossfit) – работа по максимуму, отдых по минимуму.

Правила тренировок в кроссфите

К особенностям тренировочного процесса кросс-тренировок относятся:

• Все упражнения выполняются без остановок и длительного отдыха.
• Техники выполняются строго в определенной последовательности, то есть по кругу. За одну тренировку необходимо выполнить 3-8 таких кругов.
• За определенный промежуток времени следует выполнять максимальное число подходов. Чем больше таких раундов, тем эффективнее кросс-тренинг.
• Каждое упражнение должно отличаться от предыдущего, охватывая разные мышечные группы.
• Пить воду можно после окончания нескольких сетов.

На занятиях кроссФитом (Crossfit) необходимо полностью забыть об усталости и лени. Начинать тренировочный процесс лучше с небольшой нагрузки, увеличивая ее с каждым последующим занятием. Так вы сможете избежать «перегруза» организма.

Рациональный подход к кросс-тренировкам – путь к достижению максимального результата!

Еще много интересного